本测试共二十题
以下20道题，如果感到
“常常是”，得二分
“偶尔是”，得一分
“完全没有”，得零分
记住自己的分数汇总会得出测试结果
（同学们可以准备一支笔和一张纸）
游戏就要开始啦！
升本压力诊断测试
①经常早醒1〜2个小时，醒后很难再入睡。
②感到很多事情不称心,无端发火。
③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。
④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。
⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。
⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。
⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。
⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。
⑪老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。
⑫遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。
⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。
⑭经常追悔自己做错的事，有负疚感。
⑮一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。
⑯一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。
⑰非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。
⑱感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。
⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。
⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
评价参考
❶ 0~4分。
心理非常健康，请你放心。
❷ 5~8分。
属于健康范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。
❸ 9 ~ 15分。
你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
❹ 16 ~ 20分。
亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。
❺ 21以上。亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。
怎么样，你的结果是什么？
这个时候，应该会有不少2019河南专升本备考考生的测试结果大于16分！这就说明你的心理压力是比较大的！那平时该怎么解压呢？不会是捏方便面、按圆珠笔吧？
运动放松
一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，或者组织一些短途旅游等等。学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂时间内忘记那些压力，给自己的升本路上增添一些欢乐。
交流沟通
每天泡在图书馆里自习，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，我相信父母一定是最好的聆听者。与其他同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。
饮食调整
有些同学为了赶时间每顿饭都将就，这是很不健康的做法，如此势必会让人更有压力。每周奖励一点好吃的给自己，从内心对每一周都有所期待，而不是日复一日的重复。
保持学习热情
学习效率不高往往是因为学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，就会出现情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。大家要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，真正勇士是能够用积极心态正视困难的。
主动屏蔽无关外在信息
外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作，有的创业，有的出国，这也正是人生的分岔路口之一，每个人有每个人的道路，当自己选择专升本的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路。
