有朋自远方来，不亦乐乎。陪着就是幸福。
晨起，继续练习冥想。20多分钟。
后记（不一定记全）：
动作：按师兄所教导的方式：悬顶、直椎、松腰；腿散盘；自己感觉是那么回事了。
刚开始，整个人的身体都比较紧绷，已经练习了好几次，还是感觉头脑紧绷，思绪纷繁踏至，让其自由飞一会，同时想着注意一下形态，以保持头正身直，如此乱糟糟的一会，大约三四分钟，头部的紧绷感觉明显消失了，也慢慢地可以在众多的思绪中看到一两个我想看的思维了；跟踪这个思维，时不时的也提醒自己保持形态的头正身直；过程中时不时的有脊椎一节一节的跳动感；后来感知觉得应该是自己放松了的塌腰的动作，自己又因为保持形态的思想在随时警觉着，又随时微调到头正身直的状态，就这样子一塌腰，自己的思维就让保持形态就提升起来脊椎，一会一放松就又塌下来了，又挺直，如此状态几乎明显贯穿于整个打坐冥想过程；不用太在意这点，让他顺其自然。要点在跟踪思维上，跟上后就要有意识的引导。我现在还没有进入引导阶段，引导阶段有利于思考及学习，效率很高。如此放松近半小时。
最后以双手清搓，微热后敷面按摩。再放松一下手脚就可以自由活动了。整个程序完成后，会觉得头脑轻松，气血充盈。
另外群话题正好说到了解自己。冥想特别有效。我还没有进入引导阶段，引导中可以更多的了解自己。
附：【至酷话题讨论】94/365,8.28日星期三
“知己知彼，百战百胜”
平时我们都说了解自己，但我们其实只看到自己的一小部分。平常我们怎么了解自己的？
有答：要了解自己真的难。向外求是基本思维方式，故而我们反射式的了解自己也是常规方式。我后来学习佛学，慢慢的学会向内观，再后来学习冥想，也有很好的体验。只不过还没有形成了解自己的方法体系，一点点感知，了解，再接受自己。其他以后再说。
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