心血管病现状

根据报道消息，近日在《中国循环杂志》上发表了由国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2018》。报告显示，目前我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。据数据显示，截止到目前，我国心血管病现患人数为2.9亿，死亡率居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上；农村心血管病死亡率持续高于城市。

心血管病的危险因素

心血管疾病的发生是多种不良因素长期共同作用的结果。危险因素包括高血压、高血脂、吸烟、酗酒、糖尿病、缺乏运动、不良情绪、超重及遗传因素等。中国每年死于冠心病者约300万人。积极防治上述危险因素，是减少心血管疾病发生的根本。主要列举以下几个：

超重和肥胖是高血压发病的重要危险因素。若体脂过多集中于腹部，形成向心性肥胖，患高血压的危险性远远高于一般人群，男性腰围≥85cm、女性≥80cm者患高血压的危险为腰围低于此界限者的3.5倍。

1.补充不饱和脂肪酸

深海鱼类、坚果中富含的不饱和脂肪酸，具有帮助维护心血管健康的作用。.

2.控制热量摄入

减少热量摄入并保证必需的维生索和矿物质，能帮助降低心血管病相关的风险。

3.饮食需限盐补钾

多吃香蕉、豆类、菠菜等富钾食物，用低钠高钾盐替代普通食盐,且成人每天食盐不超过6克。

4.充足的睡眠

足够的高质量睡眠对维持心血管健康十分重要，并可能帮助对抗心脏疾病。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。

5.远离烟草

大量心血管病死亡归因于二手烟，日常需远离烟草及二手烟。

6.补充足量膳食纤维

多吃膳食纤维的人群心血管病发病率更低。世界卫生组织推荐每人每天摄入膳食纤维25克-35克。粗粮、蔬菜、水果等都富含膳食纤维。

7.足量运动

充足的运动可以帮助维持心血管的良好状态。《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每天应保证6000步或相当于6000步能量消耗的其他运动。

关于心脏健康分享结束，写文章的目的就是普及健康营养知识，让大家通过营养素的摄入达到减肥增重提升免疫力等，弥补营养观念的缺失。