阅读时间：2015年10月25日，15:00-17:10，2小时10分钟
阅读书本：《大脑潜能开发-脑灵有术66妙招》,人民军医出版社P165-P259,第44招至第66招
阅读目标：了解有哪些可以开发大脑潜能的方法？哪些是对我有帮助的？如何操作？
阅读方法：泛读+精读（有感触的反复读并实践）
阅读笔记：
第44招：想像训练
想像力是可以培养的，对自己的思维不要做太多的束缚。大胆而合理的想像能促成大胆的发现。联想、幻想、和想像往往是接通思路的小精灵。
可以每天花10分钟的时间进行自由联想练习，坐在一个较安静的环境中，放弃对思维的任何控制，无任何功利和实用要求，进行完全的自由联想。此时，人只需要怀着好奇心跟随大脑去“散步”，看它能将我们带到什么地方。
培养想象力的方式：感受生活，引发活水，立体思维，匠心独运、独特；
感悟：可以每天测1分钟【自由联想训练】，并每天记录单词数量一段时间后对比想像提高程度与实际工作学习的效率。
第45招:临考前的健脑操
呼吸、暗示、鸣天鼓（双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击20-30下，即可）
感悟：如果有时觉得突然紧张，可以用用“鸣天鼓”，简单易行。
第46招：专注力
令所做的事变成一种有趣的、有意义的、丰富、有效的刺激。
也可利用“节拍器”训练注意力；
感悟：可以先用手表试下注意力或找个训练听觉注意力的软件。
第47招:积累
一个是选择的问题，在积累的过程中，需要先进行选择，判断价值、决定取舍的问题；
“厚积而薄发”，对现实生活的观察和体验，对文化知识的采集和融会，对思想认识水平和情感涵养的提高，对思维能力的锻炼；好记性不如孬笔头；勤翻辞书；
感悟：准备本子与笔，随身携带，经常随手记录，这个之前已在这么做了，继续坚持即可；另外，手机中有5个字“词”典，随时备用，遇到不会不懂的随手就会查，已养成多年的习惯；
第48招：环境
有一个好的环境有利于工作与学习：适合的光线、温度、空气、颜色、音响等；
为了获得最佳的用脑效率，应尽可能创造一个适宜大脑工作的环境。
感悟：光线与温度很重要，每次工作与学习前会特别调整这两项。接下来，会经常通通风，呼吸些新鲜空气。
第49招：思维训练
1、神经体操，经常做思维训练
2、经常设问训练，自问自答
3、经常质疑训练：学而知困，疑而能悟
4、反向训练,逆向思维
5、迂回训练，遇到问题先仔细观察，看是采取直接还是迂回行动，进行迂回思考训练
6、就地取材：报上的文章，先只读事例不看评论，自己想下对这个事情的看法，然后再对比自己的深浅，事半功倍；
感悟：每天在遇事或学习、或娱乐、或休闲时注意观察并思考，问、疑、逆、迂等；
第50招：记忆术
情绪、兴趣、营养、睡眠，遗忘异军突起前重复记忆；故事法、导图法、地点桩法等
感悟：经常尝试挑战背诵，先从国学《老子》开始。早睡；
第51招：背景音乐
在工作、学习中，播放适宜的音乐还可以起到集中注意力、除干扰的作用。采用了左脑右脑同时工作的原理。
感悟：一般不太习惯用音乐，可以在之前热热身。或者当看休闲的书时播放一些舒缓的音乐；
第52招：大脑振奋法
心理操消除紧张情绪，晨起背部伸展，手脚舒缓活动，加快呼吸等；
耳部按摩练习，提腿摸膝练习，金鸡独立，云雾法等；
感悟：配合每天的轻运动练习，时间的空隙进行
第53招：学外语
学外语开发右脑，以健脑为目的，不拘泥于什么语种，也不拘泥语法，只要能说话就行了。正确的方法应该是从完整的甚至完整的对话开始。运用动觉、听觉、视觉来进行学习。
感悟：有点难，暂不考虑，以后可以试下。
第54招：营养补充记性
人的一生中大脑所容纳的各种知识，能达5亿多本书，如果我们平时对自己的记忆力不注意维护，它就会减弱、衰退。补充葡萄糖、蛋白质、胆碱、卵磷脂、碱性食物等。上午吃水果。多吃豆制品、大麦、土豆泥、海带、鸡蛋、核桃、黄花菜、茶叶、葱蒜、沙丁鱼等；
早餐，低脂低糖；中餐高蛋白为主；晚餐，主食、低蛋白。
感悟：营养均衡、多吃水果蔬菜即可。早餐，低脂低糖；中餐高蛋白为主；晚餐，主食、低蛋白。
第55招：多吃鱼
清蒸、鱼头、摄入大量鱼油有助于对抗自由基对大脑细胞的侵袭。
感悟：以前不太喜欢吃鱼，既多吃鱼头有助思维，那么就调整下买菜的原材料；
第56招：早餐
如果一个人早上醒来不用早餐，那他的大脑就会陷入燃料不足的状态，人会变得焦躁，爱发怒，注意力不集中。早餐燕麦片等。千万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类的“垃圾食品”入侵。可备些麦片、杏干、葡萄干、香蕉片、海苔、红薯干、水果等；
感悟：立即纠正自己经常吃甜饼干的坏习惯。早餐一定要吃，燕麦片是常备的，营养又方便。
第57招：补充维生素
维生素可提高智力。
感悟：均衡营养即可。
第58招：睡觉
确保至少7小时睡眠，睡前可梳头、洗脸、擦身、烫脚、开窗、洒水、饮水等。临睡半小时之前喝水。
感悟：因自己长期受困于睡眠问题，每天通过安眠药来控制。自前天开始在戒安眠药。今天午间试了下音频催眠，有效。争取早睡，付诸行动。
第59招：穴位按摩
揪耳健脑法
感悟：配合练习吧
第60招：勤动脑
季羡林先生曾说：我的养生秘诀在于千万不要让脑筋懒惰，脑筋要永远不停地思考问题。
用进废退；
晶态智力与液态智力，老年人的液态智力随生理功能的老化而逐渐衰退。增强体质应该是预防液态智力衰退的关键性措施之一，生活规律；
感悟：非常赞成季老先生的观点。我最喜欢用的签名就是“我思故我在”，只要活着就会永不停止地主动思考。
第61招：活用大脑
现代社会需要活学活用，边学边用。让学习成为“从实践中来，再到实践中去”
感悟：学习之后必须进行实践，否则都是纸上谈兵，没有意义。
第62招：延缓衰老
进行脑力锻炼，另外，情感支持也保护大脑的功能
感悟：保持正常的人际交往是必要的，否则会与社会脱节；
第63招：嗅出好脑
嗅觉能调动情绪；宜人的香味能引起人们对美好往事的回忆，使人心情愉快。
感悟：可以在工作、学习时试下喜欢的薰香。
第64招：健康生活方式
多用左手，多去陌生的环境，多尝试不同的口味
感悟：尝试多开发右脑
第65招：保护大脑
节食可使人大脑反应迟钝，坐着睡觉伤大脑，避免长时间接触电器，轻中度饮酒同样损害脑组织，饮水过量脑子笨。
感悟：不节食，适度使用电器。饮水调整量；
第66招：手巧脑灵
筷子操：轮流用两手持筷子夹花生豆，重复20遍，然后，再夹玻璃球，同样20遍。
感悟：每天打字也是在练习左手开发右脑，另外可加进每天的舒缓运动中，有意识地用左手，或跳跳拍拍操。
💝整书阅读心得：
今天将本书阅读完，并快速回顾了一遍。虽然不少内容有重复，但仍不失为一本好的工具书。这是几乎是一本用脑说明书，很系统性，里面有很多好点子，平时忽略的。经过这一次系统化的学习基本有概念了。将整理脑图加深有用办法的记忆。可以说，是练习记忆之前的必要的了解。虽然花了5天的时间，但还是值得的。
方法多多，不同的情况用不同的方法，总之，勤用脑，练右脑，多积累，提高用脑效率。
