如果说我没有坚持阅读，我不知道自己的知识面这么窄。

如果说我没有坚持阅读，我不知道关于减肥，我的认知面原来这么窄。

以前，我认为减肥，最有效的办法就是少吃。我曾经有过一段时间刻意控制饮食减肥的经历，三个月瘦了20斤。这效果应该说还不错。

但是瘦下来的那段时间，朋友们总是说我气色差，老了。这样的评价令我不安，于是，我放弃了节食减肥。结果可想而知，我像一个气球一样，呼呼就胖了回来。一瘦一胖的过程，最受罪的是身体。掉头发特别严重，睡眠质量不好，脾气暴躁各种问题一直困扰着我。

后来，我试过拍经络减肥，刮痧减肥，跳绳减肥，但效果都不明显，后来也就不了了知了。

关于运动减肥，我知道它的好处，但是苦于没有耐心坚持，所以这些年也有过很多次三天打鱼 两天晒网的跑步经历。

大多数时候，放弃跑步是因为跑了一段时间后，体力跟不上，跑过以后状态越来越差。读了《掌控》我才知道，一开始跑，速度和时间过量的话，达不到理想效果不说，还会有反作用，比如肌肉拉伤等。

所以，运动减肥的核心是锻炼心肺功能。如果把运动的作为快速减肥的目的，那运动可能会成为减肥的绊脚石。运动是有减肥的效果，但运动的最终目的是增强体质，让肌体有一个正常运转的机能，从而达到促进新陈代谢功能的效果。

关于减肥很多人有以下误区：

1、运动强度越大，减肥效果越好

2、持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

3、只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

4、大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

5、凡事只要坚持下去，就能做成……

对于运动，有些观念我们需要调整：高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。

我们还需要注意的是，运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。

如果我们打算坚持运动，那必须明白，选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。

运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。

运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。

另外，我们还需要注意跑步运动的关键因素——心率。

书中原文摘录：

“比如在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。还有一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。

第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。”

俗话说“知己知彼 百战不殆”，对于运动，心率值是衡量一个人是否适合运动减肥的关键，所以每个人都应该做一些了解。

在我们过去的认知中，如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按照重要性排列，通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的：

1．心肺功能

2．身体成分组成

3．柔韧度

4．肌肉耐力

5．肌肉力量

关于减肥很多人都知道一句话“管住嘴迈开腿”。“迈开腿”的注意事项我们前面讲过了，那么关于“管住嘴”，我们还需要知道，无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。所以，减肥不妨从戒零食开始。

当我们做到了“管住嘴迈开腿”的时候，还有一个问题也需要注意，那就是保证充足优质的睡眠。如果长期压力大、睡眠不足，且最大摄氧量数值在及格线以下，可能会把生命的最后一秒都献给了工作。

当然了，我们做到了“管住嘴迈开腿”，也做到了再睡早起，接下来就要保持良好的心态。因为良好的心态是精力管理的基石。不管减肥的觉的结果如何，健康的运动模式最终受益的是自己，所以短期是否“瘦”下来并不那么重要。