认识《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这本书，是从朱佳英女士为本书作的序开始的。

同为职场女性，面对来自家庭和职场的双重“焦虑”，和转赛道的迷茫，心有戚戚焉。在现实生活中，我确实感受到需要关注自己的心理健康，让自己能够与内心的焦虑和解，坦然面对引发焦虑的问题，帮助自己更好地面对生活。

《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》是一本有趣的心理学桥梁书，读这本书，我感受到它的核心之处在于：作者用自己总结的经验帮助读者学会应对焦虑，学会如何把焦虑转化为行动的力量，并学会如何驾驭它。

作者从自己的经历出发，汇总了很多当下的女性关注的问题，从生活、工作和社交的不同角度分析引发焦虑的现象，并且在书中提出了用“自主书写刻意练习”的方式，来自我管理焦虑、自我疗愈的有效方法。

读这本书的过程中，我对作者通过书写来缓解焦虑的方法有些质疑，用自主的方式写点儿文字，真的能有那么好的作用？

可是，当我通过练习，初次感受到自主书写的快乐之后，方豁然开朗，觉得这种方法确实有助于调整心态，缓解焦虑。

身为社会中的前浪，时常看到"后浪"们面对竞争似乎更懂得放松心态，他们发明了"躺平""躺赢"等词汇，令在打工路上前行的人前浪更感焦虑。双十一前夕，手机里铺天盖地的广告，你敢打开每一条细细鉴别商品名吗？是不是每一件喜欢的商品都能毫不犹豫地扔进购物车呢？

我的回答是否定的，我身边有很多人的答案和我一样。否定答案的背后，是对现实的不满足，以及对未来的不确定，和内心对不确定因素的不可控感。因此，我们不敢放任自己去随便清空购物车，这是当下引发焦虑的源头之一。

本书作者，正是聚焦于这种焦虑，提出了通过书写来调节心灵方式，帮助我们向内看，审视自己，认识自己，从而接纳自己。她的文字让我产生了共鸣，深深打动了我。

作者写书的过程，是从自主书写开始的。

自主书写既不同于流水账，也不同于写日记。而是一种向内探索的过程，通过自我的向内探索，发现真实的自己，倾听自己内心的声音，然后把它写出来。

有时候内视的过程会有一些痛，如果想要自己好起来，就不要怕一时之痛。唯有揭开表面的伤疤，内部的脓疮才能彻底清除。

作者还说：写下去，不能停。即使有字句和标点符号错误，也不停止。

我也有疑惑：这样不加思索、不加修饰，写出来的文章，能看吗？

答案是能的。

我们首先要学会写给自己看，这是自主写作的最初阶段，有错不要紧，我们可以在写完之后回头看问题，然后让这些内容变成自己的写作素材和灵感宝库，当我们储备到一定的知识量，才能实现融会贯通，写出来的文章自然有看头，这便上升到了“自主创作”的层次。

在心理治疗中，艺术治疗已经发展出多种多样的形式，其核心都是通过各种各样的艺术形式帮助人们整理情感，书写便是其中之一。自主写作和用艺术的表达的方式一样有效，我们可以借由这样的形式，让情感充分地流动和释放，产生自我治愈的效果。

另一个让我产生共鸣的点在于，作者在本书中明确“做自己”的定义，这个对“做自己”的分析，也对我产生了不小的触动。

真正地做好自己，是在群体中坚定自我界限。

人都是社会动物，无法脱离社会环境独立存在。

做好自己不是“明明做得到，却不去做”，也不是“明明做不到，却标榜自己不屑于做”。这些都是没有真正做自己的表现。做好自己，应该是心态平和正视自己的，应该是能坦然面对生活的。

从家长的角度看，我们养育下一代的时候，给孩子的教育便是带有界限的教育。给孩子放在护栏，护栏里可以安全地玩耍；当孩子走向学校、社会这种更广泛的人群，适当的边界感不仅能让他们在人群中与人友好相处，也能帮助他们获得更愉悦的人生体验。

我小时跟小朋友玩耍曾经有过关于边界感的不良体验，因此看到作者在书中做相关论述时特别感慨。

做游戏的时候，大家都按规则玩耍，规则给游戏带来一定的难度，因此获胜之后的快乐也会获得加成。可是有小伙伴三番五次突破规则，通过耍赖皮赢得了胜利，让周围的小伙伴都很不高兴，正在闹腾的时候，家长们过来打断了我们的纷争。另一位小伙伴作为原本应该获胜的一方，一度对这个游戏结果耿耿于怀。

这件事情虽小，却让人明白边界感对人、对团体的重要性。

在社会中生活，不但有各种法律制度等明文法规，每个人内心都有自己的边界感（底线），一旦边界被越过，可能会发生不好的后果。因此我们必须明确自我界限，遵守社会上的各种界限。

此外，这本书中关于原生家庭的观点，也令人茅塞顿开。

作者对原生家庭的认知已经超越前两年流行的观点，上升到一个新高度。

原生家庭确实可能对一个人产生深远的影响，但是如果自己做不好事情，都怪原生家庭不好，那也不合适，原生家庭不该完全背锅。

就比如直播界的李佳琦和薇娅，他们的原生家庭都不算太优（薇娅在她的书中就提到了她的家庭状况），但是人家用有限的资源把人生打成了一副好牌。

所以，与原生家庭相比，后天的环境和自身的内驱力，其实是对个人成长更为重要的因素，李佳琦和薇娅能做到的，别人不一定能做到。

假如原生家庭给我们提供了60分的助力，我们努努力，让自己做到61分，还是非常有希望的。

纵观全书，我觉得这本书特别合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。

如果你爱“喝”心灵鸡汤，可以把它视作带勺子的心灵鸡汤。

如果你喜欢工具书，可以把它当成能解决问题的工具书。

书中提供很多练习的方法，用手机扫码就可以边听边练。

如果你也想尝试通过自主书写解决自己的焦虑等负面情绪，不妨就用作者提到的：“此时此刻，我的身边有……”“此时此刻，我坐在……”“此时此刻，我想起……”的句式。

试着从这里开始你的写作吧！