片段主题：怎样拥有耐心 ；片段来源：《认知觉醒》 

R: 舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。 以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。    

   I: 朋友小杨爱吃夜宵，该吃晚饭时不吃，说是不饿。到了深夜像只饿猫似的，找吃的。送外卖的都认识他了。好多朋友都劝他，准点吃饭，尽量不要吃夜宵，对胃不好，加重肝脏负担，容易得脂肪肝。 朋友小杨也知道这种现象不好，但就是控制不住，到点了，脑子里就想到吃。     人的大脑分三个部分：本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑追求的是舒适，例如躺着看手机；情绪脑想到的是诱惑，例如看到美食就像吃；理智脑是基于思考，例如阅读和学习。   

   为什么小杨大脑会惦记夜宵？因为大脑中理智脑占有比重少，而本能脑、情绪脑占有比重大，所以靠硬抗是不行的。只有对话，理智脑和它们沟通：“天天吃夜宵对胃和肝不好，而且影响睡眠，先休息二天。”休息二天是个策略，彻底让本能脑和理智脑完全接受是不现实的，但是延迟享受，它们能接受的。 

理智脑尽管占有比重很少，但是通过下列三个步骤，可以更好地运用策略和本能脑、情绪脑沟通，实现理智战胜情绪及本能脑。

 How: 1、加强学习：顾名思义理智脑说明它是理智的，但是如何有礼有节理智，则需要通过学习掌握知识实现理智，否则就是混沌。一位糖尿病患者必须知道是因为胰岛素功能紊乱。如何维持胰岛素水平正常，只有克服对“糖类”食物的控制。 

         2、“自我对话”：运用学到的知识温和地和本能脑、情绪脑沟通。告诉它们“该有的都会有，只是不是现在，而是在之后。”比如：告诉它们，我现在血糖很高，饮食的时候不能含有‘糖类’的食物。待到血糖降低了，再适当吃点。

       3、延迟满足：延时满足将快乐建立在完成任务之后，此时的满足是很轻松的、踏实的，更像自我奖励。糖尿病患者通过克服对“糖类”食物的垂涎，血糖正常了，略微吃些甜食作为奖励。 

  A1:   在7年前，因为自己的懒，差点害的孩子住院.    全家旅游回来，孩子生病发烧了，带孩子去医院看病，诊断为感冒，配了些药。三天后还是不见好，白天精神不错，晚上就是发烧38°左右。家人认为需要去儿童专科医院复诊。而我坚持不去，认为感冒一个星期左右会好的，现在是在徘徊期。再则去儿童医院检查，排个队要好几个小时，医生诊断只要几分钟时间。就这样拖到第6天，孩子发烧仍然没有退，在家人再三催促下，去儿童医院再次检查。通过检查，医生诊断为肺炎，并责怪家长不及时来医院检查，差点酿成大祸。     后来，只要孩子生病，我便认真对待。

 反思：这件事是因为我的无知，造成孩子吃苦。第一不想去医院排队等候，从新闻里看到，儿童看病需要排很长的队，所以不想去儿童专科医院。第二对病理知识的无知，自认为感冒在7天左右会自愈。而忽略了孩子的感冒已经发展到细菌性感染，继续延续会导致肺炎发生。第三认为家人小题大做，把问题扩大化。

 A2：目标： 周六晚上第一次参加线上拆书过级，利用剩余2天时间，用理智三步骤认真准备，争取过级。

 1、按照师父要求，将修改好的过级逐字稿，认真把稿子读熟，读透，对着镜子多练习。

 2、在倦怠的时候告诉自己，只有2天时间抓紧练习。 

3、时刻保持认真练习的心态，不要有无所谓的想法，到过级成功后，给自己小小的奖励。