“分身术训练营”的第三次分享依然高能，本次讲的主要是对情绪的察觉和处理。分享的主要目的有三：了解小我生长的原理，理解情绪简单处理机制的方法，通过观察情绪来训练分身术。
一 从“踢猫效应”谈“小我”的生长原理：
这几天一直在谈“小我”，那么，究竟什么是“小我”呢？这次的分享会上，澄大大告诉我们，常见底层的情绪主要来源于爱和怕，而“小我”就是由恐慌、恐惧、害怕分裂出来的人格体，是社会集体潜意识对人的影响。
由爱而来的情绪：爱、感恩、同情、幸福、快乐
由怕而来的情绪：愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈（经常出现这种情况，通常对自己的评价过高）；担心、焦虑、害怕、恐慌（经常出现这种情况，通常略微有点自卑）；痛苦、怨恨、悲伤（经常出现这种情况，在人与人的交往中，更愿意让他人感到舒服）
“小我”是会被喂养大的，它的主要粮食就是“不安全感”，越多的不安全感越会把“小我”喂养大，直到大到无法控制，然后会衍生出各种各样的情绪。并且，周围越是有其他不良情绪，小我和由此引发的情绪就越喜欢“扎堆”，会进一步被激发。分享会开始所讲的“踢猫效应”就是这么一回事，不管你是“踢猫的人”，还是“被踢的猫”，其实，都是陷在“小我”失控的循环往复之中，长此以往，受伤的、成长停滞的还是自己。
因此，我们应该依靠积极主动，去把“小我”的“粮食”给断掉。主要要做的，就是不再把恐惧投放给“小我”，这样“小我”就会变小，自己就会变强大、会成长。
这里，澄大大提到了很重要的一点：小我不是用来控制的，而是用来引导的。这是很关键的一点。举个例子，在失恋的时候，人们通常会采用两种方式，一种是放任自己、自暴自弃，茶不思饭不想甚至出现自虐倾向，好像失去了一个人就失去了全世界。另一种是刻意压抑自己的情绪，装得很无所谓、很淡定，该吃吃该睡睡，还各种忙碌，不在外人面前流露出自己的悲伤。这两种处理失恋的方式，前者是对“小我”的放纵，与训练营的核心观念不符，这里就不多说了。那么后者呢？真的有效么？其实，一味控制、压抑不仅不会让人走出失恋的困境，甚至还会带来身心上的各种问题。真正有效的方法是什么？不是控制和压抑，而是反思失恋背后的意义，先接受现实，再用积极的能量去引导，让“理性我”取代“小我”，思考从中学到了什么、未来又该怎么做，并开展下一步行动。尽管依然会有不良情绪时不时冒出来，但至少，你得到了成长、收获了经验。这就是大大说的：所谓的勇气，是带着恐惧往前走。恐惧一直都在，只是看你怎样去应对。
二 从负面情绪谈背后的积极意义：
任何负面情绪背后都是有积极意义的。著名的NLP大师李中莹就写过《李中莹：负面情绪的正面意义》一文（http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html），专门阐述这一点。而在这次分享会上，澄大大也给我们列举了不少常见情绪背后的意义。
常见情绪背后的意义：
① 愤怒：给你力量，来改变不能接受的情况
② 失望：类型1：对自己失望，是因为不接受自己 类型2：对他人失望，是企图控制他人
③ 委屈：是对父母的情绪投射在其他人和其他事物上，但又无法表达愤怒。其出现是在提醒自己：要维护自己的权利，告诉自己：我长大了，我不再是个孩子了，我要对自己负责任
④ 焦虑：是在说“我遇到的事特别多，我需要额外的关注和照顾，但我现在的资源和能力不够，需要提升。”这个时候就需要问问自己“谁可以帮我完成这些事”，要不找资源，要不缩小范围、去找目标
⑤ 悲伤：一种失落的情绪，从丧失中来（比如之前提到的失恋）。这时需要从失去过程中去获得一些智慧，这些智慧帮助你珍惜尚且拥有的，并且帮助反思到底什么是值得珍惜的
⑥ 纠结：会纠结就说明自己认定的价值是模糊的，不清楚什么东西对自己来说有价值、有意义，要问问自己“这些选项，它们的价值分别是什么”。
⑦ 后悔：是因为不能直面现实。此时要考虑如何从已经得不到最好效果的做法中去思考：下一次我能做什么。要去复盘。
⑧ 憎恨：是一种毁灭的力量。自己有一种优越感，但优越感被破坏了。看不得别人好，但自己又无从提升。此时要提醒自己，应该把能量用来提升能力，应该去精进了。
⑨ 烦躁：说明此刻自己出现在错误的地方，又不知道该去哪儿。应该考虑：我该去往哪儿。
看到以上这些内容，是不是会有一种豁然开朗的感觉？反正我是有。
相信多数人在情绪到来的时候，要么任凭情绪控制自己，要么自己想方设法控制情绪，但却很少有人可以做到去认真分析情绪背后的意义的，或者说没有这种意识。而当把这一切呈现出来的时候，不禁会叹一声“哦，原来如此”。
每一个负面情绪背后都会有积极意义，因为它们都是集体潜意识中一些问题的外在表现，所以，只要去挖掘，就会找到自己当下真正的需求和要改变的地方。了解这些积极意义，也是为情绪的处理打下基础。
三 从情绪的积极意义谈情绪的处理：
弄清楚“负面情绪背后是有积极意义的”这一点后，我们就可以对症下药，以此为依据来处理自己的负面情绪了。分享会中，大大给我们介绍了“情绪处理五步法”。
情绪处理五步法：觉察→倾听→理解→调整→行动
觉察：觉察是一个分离“小我”的过程，就是把“小我”和“自我”分离开。觉察有四个阶段：不知不觉（无意识无能力）→后知后觉（有意识无能力）→当知当觉（有意识有能力）→先知先觉（无意识有能力）。对于自我管理小白来说，不知不觉和后知后觉是最常见的，但是，随着过往经验积累的沉淀，慢慢就会走向当知当觉和先知先觉，到了先知先觉阶段，就由了防范风险的能力。 那么，如何做到“觉察”呢？对于初学者，大大提供了一个方法，当负面情绪出来的时候，拿起一个物品，说：“XXX，我看见你了，你是我的小我，你要跟我说什么？”
倾听：提问之后，就认真倾听“小我”要说什么
理解：去理解“小我”的真实意图
调整：根据“小我”的真实意图，调整情绪的方向，不再被负面情绪淹没，而是用分离出来的自我更客观地看问题，给出解决方案。到这一步为止的内容，都可以利用积极主动自我觉察表去完成。
行动：最后，就是根据写出的三条解决方案作出行动。
总之，过往经历是包袱还是财富，都是由自己决定的，底层信念决定一切。当负面情绪出现，就要问问自己：我从我的情绪中能获得哪些财富？通过情绪去找寻情绪背后的问题到底是什么，然后才能找到新的方式帮助自己做到积极主动。
最后，附上这两天的情绪觉察作业：
