以下内容来自得到每天听本书

情绪管理的三个步骤

第一步，察觉自己的情绪；

第二步，知道情绪是从哪来的；

第三步，恰当的表达情绪。

1.察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它

情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全的接纳它。

对焦虑的觉察：弗洛伊德认为焦虑是一种病；焦虑衍生了精神药物；现代人出现了网络自诊焦虑。焦虑其实是一种很常见的情感状态，恰恰是自由人的正常反应，但人们都会害怕焦虑。

情绪是有程度的轻重划分的，它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里，然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。

2.知道自己的情绪从哪来的

情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识的选择自己的反应。

3.以适当的方式表达情绪

情绪的本质是一种能量，是有指向性的。

愤怒流动的方向是自下而上，怒发冲冠；沮丧的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮，眉毛，肩膀都开始往下耷拉，垂头丧气就是形容这种状态；指责的气是从后往前的，当你想要责怪别人的时候，你手指向的方向一定是往前；还有的气它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性的往后缩。

压抑自己情绪的方式不可取。