直角式：
山式站姿进入
吸气：双手扶髋，双臂向后，带肩胛骨后，同时延展脊柱。
呼气：以髋为折叠，身体向前向下，来到平行垫子处。注意臀部可以微微向后，腿始终垂直垫面。
吸气：保持。
呼气：双手由前向上举过头顶，来到平行垫子的位置。
保持呼吸过程中提醒臀部位置，腿部力量，脚部力量。
吸气：腿部有力脚推垫子，双手带身体慢慢的直立回正。
幻椅式：
山式站姿进入
吸气：双手扶髋，保持腰背挺直。
呼气：臀部向后向下，膝盖没有主动前曲，去感觉臀部下方有一把椅子，脚掌推地有力。
吸气：腿部有力膝盖正对第二根脚趾根，注意膝盖不能超过脚趾尖。
呼气：双手举过头顶延展，掌心相对，双肩下沉胸腔上提。
吸气：双腿推双腿直立起来。
呼气：双手还原体侧。
手杖式：
金刚坐姿进入
自然的呼吸：双腿从右侧来到前侧。
蹬直双腿，双手向两侧拨开臀大肌使坐骨落实垫子。十个脚趾回勾，舒展脚掌的皮肤。双手落在臀的两侧，指尖朝前，推身体直立，脊柱保持延展，胸腔上提，收胃收肋骨。
图片发自简书App
