练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。

孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。

今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习哦！

1、抱臂前屈

抱臂前屈背部靠墙做

可以让前屈的更加深入

臀部和双腿延展的感觉更加强烈

2、战士二式

战士2式靠墙做

可以让屈膝腿保持稳定

与膝盖一条直线

髋部的打开会更深入

3、半月式

半月式从靠墙的三角式进入

整个身体会更加的稳定

同时身体的延展感觉也会更加强烈

4、侧角式

侧角式面朝墙练习

一方面可以保持膝盖的稳定与正位

另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线

5、斜板式

斜板式，双脚在墙上

会比在地上更加的困难

对核心的要求会更高

在这个基础上

有基础的伽人，还可以抬起一条手臂

6、坐角式

坐角式双脚打开靠墙

保持1-2分钟之后

可以继续再想前深入

7、犁式

犁式脚无法落地的伽人们

可以先采用靠墙练习

然后慢慢的将脚向下到地面

加大难度

8、骆驼式

骆驼式靠墙练习

可以有效的避免过度的推髋向前

腰椎的空间不够产生挤压

初学者可以先借助瑜伽砖练习

9、站立轮式

站立轮式靠墙练习

一方面可以给练习者一定的安全感

另一方面也会让练习更加的深入

10、面朝墙的手倒立

练了那么多靠墙手倒立

可以试试面朝墙的手倒立哦

面朝墙的手倒立对身体的平衡能力

核心以及控制能力要求更好

有手倒立经验的伽人们可以试试