真正的情绪稳定，一定不是克制，而是允许。
“情绪稳定”这四个字，我接触了很多年。也一直在努力践行着，但说实话，并不快乐。
我一直不明白其中的缘由，直到今年我才彻底醒悟，一直以来，我所谓的“情绪稳定”只是给自己的情绪设置了一个小黑屋，将自己出现的所有所谓的坏情绪及时的关进小黑屋而已。
然而，这样操作的后果显而易见，它并不是消失了，而是积攒起来，酝酿着更大的情绪风暴。
面对情绪的分别心
通常我们面对情绪会有自己的判别，比如：这是开心、这是难过、这是悲伤...... 也很容易告诉自己，这就是我，我在开心、我在难过、我在悲伤。
事实上，情绪并不是“我”，只是身体的一种感受折射出来的想法、念头，然后由心下的定义，这也就是分别心。
本质上，开心、难过、悲伤亦或愤怒等等，都只是身体的一种感受而已，并无差别。 只不过，我们感受到开心时，身体的感受是轻松的、愉悦的，所以我们的心会告诉我们你喜欢这种感受。而感受到愤怒时，身体的感受是紧绷的、不适的，所以我们的心会告诉我们你不喜欢这种体验。
自然而然，我们就会跟随着心的分别自动导航至如何能消除这种看似不愉悦的感受中。
事实上，无论我们采用逃避、压制、爆发等等，带给我们的结果都将是不尽如人意的。
可能当时消停了，过很久又爆发了。可能当下吵完发泄完很舒畅，过后却又会很后悔。
于是，我们便寻找到普世所倡导的做个“情绪稳定”的人，于是也极力的去要求自己。
很多人也因此采用了错误的方式，就如同我一般，将所有我们的心判定为不好的情绪全部收进“小黑屋”。 结果，情况可能会越来越糟糕。
所以，这就需要我们首先要清晰的认识到：“情绪并无分别，情绪也不是我。”只要我们认识到这一点，我们离真正的“情绪稳定”就不远了。
情绪的风暴
去年，我的情绪状态很不好。经常游走在爆发的边缘。人也变得越来越刻薄、挑剔、易怒。
随着暴走事件的常态化，渐渐地，我发现，我不再具备及时将情绪关进小黑屋的能力。我似乎，已经完全迷失在情绪的风暴中，任由其将我随时点燃。
事态也愈加不可控，刚开始，我将情绪尽数发泄在家人身上，就连孩子也不能幸免，或许孩子可能还承受的更多。
后来，我将情绪带进了所有的场合，只要有火，我便不能压制自己。
情绪彷佛还是找不到出口，我将情绪的刀子对准了自己。企图去“杀死”自己，来解决这疯狂的一切。
随着风暴的逐渐扩大、失控，就连先生也时常告诫我，现在的你需要做到“情绪稳定”。
可是，身处情绪风暴中心的我，很困惑，我看着环绕在身旁浓郁的黑雾，看着从身体中丝丝缕缕钻出的黑色情绪，很奇怪：“我为何没有能力将其关进小黑屋？我为何变成如今这副样子？我究竟应该怎么做？”
情绪与困惑混杂在一起，并不能让这场风暴停下来。而是愈演愈烈，我越想压制，它便越张狂。 我差一点任其吞没。
当我拼命地抓住正念冥想这最后一根稻草时，我发现，慢慢地通过练习，我身边环绕的黑色风暴力量在逐渐减弱，直到现在，它或许还在，但它不足以吞没“我”，也不足以对“我”构成任何的威胁。
而我也找到了与“它”共处的方法。
真正的”情绪稳定“
方法就是去看见情绪，去接纳情绪，学会与之和平相处，这样才能真正的感受到“本我”的存在，才是真正的“情绪稳定”。
1.看见情绪
很多人，包括我自己，在刚开始听到“看见情绪”的那一刻，不屑一顾，我难道不知道我刚刚在生气?我难道不知道我什么时候在开心吗? 确实，我们都知道我们在开心、生气。但，我们偏偏就是没有真正的“看见”它。
回想一下，当我们遇到一件令人气愤的事情时，往往头脑迅速给出指令，下一刻你的身体或许已经冲了出去，亦或者，你的嘴巴已经发出声音来表达你此时此刻的愤怒。
那我们有注意到在这一连串的反应中，我们的身体最直接的感受是什么呢？
是紧绷、压迫还是其他呢？
我们的身体是如何出去的呢？嘴巴是何时张开的？
声音是怎么发出的？说出口的话是你真正想说的还是自然而然吐露的呢？
当我们愤怒的情绪划过后，去回想，似乎有些地方是不能确定的。
那些说出去的话语，似乎也并不能真正代表“我”，可能我们会后悔，为什么会那样说呢？也可能我们会懊恼，吵架没有发挥好？
而这，都源自于我们并没有真正的看见情绪，我们在当下的那一刻已经处于身体的自动导航中了。 那怎么样才能看见情绪呢？
诚如我们上面所说，当我们处在任何的情绪中时，无论是开心、愤怒或者悲伤中时，只要有任何的一刻，你发现了“我”正在生气、开心等情绪时，请给自己3-5个呼吸的时间，去感受一下，身体的变化。并且轻轻地拥抱一下它。
如果当下察觉到了，但依旧不能立马停下来，那就带着觉察让情绪延续一会，等它开始有消融的意图时，停下来，可以让自己和自己呆一会。
只要我们不再持续喂给情绪养料，情绪会自然地消退。 然后带着全然的觉察回到你需要处理的事情上，相信那时的你一定会做出更加明智的抉择。
2.接纳情绪
也有人会说，我看见情绪了，但是我还是会生气，我还是做不到没有任何情绪。
错了，情绪稳定并不是让你消灭自己的全部情绪。
我们看见情绪后，要学会接纳它。 不要看到愤怒、生气、悲伤，就急着逃离，压制。
人生不如意十有八九，不愉快、难过、生气等等这都是很平常的事情，也是会时常出现的场景。
所以，我们保持平常心，明白它很正常，可以把它想象成是一位老朋友，去接纳朋友的阴晴变化。
我们可以尝试着在开心流淌时，给它一个微笑；在愤怒降临时，给它一个拥抱；在悲伤划过时，与它静静地呆一会。
情绪不是“我”，在它们来的时候，我们可以伸出双臂，紧紧地将它们抱持在一起。
保持清醒的觉察，告诉自己，这是开心，这是愤怒，这是生气，它们会来之，也会往之。
当你经常练习这样的能力后，你会发现，情绪如同潮水，它们并不会呆很久，通常呆一会就离开了。
当你明白这样的真相后，就能更好的接纳他们，抱持它们，然后事态的走向也便顺理成章的达成你所愿的那般。
3.与之相处
诚然，与情绪相处的确是不容易的事情，特别是被我们定义为不好的情绪，与它相处更是难上加难。
但，请相信自己，我们本自具足，本身就有足够的智慧来应对这个复杂的课题。
卡巴金教授曾说过：“情感色彩越强烈，念头的内容越容易抓住你的注意力，并把你从此刻带离。你的功课只是看到和放下，看到，放下，如果需要的话，有时需要大胆而无畏地，永远保有意图和勇气。就是看到，放下，看到，随缘。”
当我们有一刻接纳了情绪的来临，那我们也能清晰的意识到，这只是情绪，只是念头，并不是我们本身。
如果这个时候，我们能稍微多给自己一点耐心，哪怕及时给自己摁下了暂停键，对我们来说都是一种值得赞叹的转变。
而当我们看到情绪，接纳情绪后，“我”不再是“情绪”，那么我们就拥有了第三视角。 当我们切换视角去看待我们所需要面对的事情时，往往一切就会豁然开朗，海阔天空。
当我们学会平和、耐心的与我们的这位情绪老朋友相处时，我们所希望的“情绪稳定”也就随之到来。
当我们做到了真正的“情绪稳定”后，其实更为重要的事情是同时我们也就慢慢地找回了“自己”。
愿你平安、健康、幸福、快乐。
