脖子虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”。同时，它也十分脆弱，颈椎病、外伤等都可牵连头部疼痛。脖子如此重要，却很娇气，它受了伤，会引发一系列连锁反应，影响健康。
3个“脖子问题”引发头痛
1、长时间低头或久坐
如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。
建议：养成良好坐立姿势，减少长期低头时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。
2、常坐软沙发
越是劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。
建议：应尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。
3、趴桌子上补觉
不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉，这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
3个动作给脖子减减压
耸肩
保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
仰颈
仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险。
头手较劲
这个动作能增强肌肉力量，减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲；侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩；前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
