最近无意间又接触了冥想这个词，曾经我对这东西也稍微深入了解过，只能说深入了解，那时我读高中，思维呆板，不动变通，周边的资源少，而且不会利用网络，就单纯地通过几篇文章稍微了解了一下，知道有冥想这东西，在我潜意识中，冥想跟电视剧里修炼内功的模样很像，所以觉得好玩，但是，稍微接触，发现很枯燥无聊，于是就没有再去深入了解，就停留在这么一个印象，冥想是静坐一段时间，至于有什么用，不知道，为什么静坐，不知道。

后来一直时不时在一些文章中，或者视频节目会出现冥想这么一个字眼。他们都在说冥想有实用的价值。而至于有什么用，就是我现在瞎扯的内容。

对于冥想，我自身最深切的体会是，冥想的本质是一种注意力集中及转移的训练。

人的思想是一个大世界，但是人的意识不可能与整个大世界连接，我们活着时候，脑袋中浮现的内容永远只是思想中的一部分，是零散的。这可能跟大脑的即时处理数据的容量有关。就像计算机的运行内存。我们注意力放着什么内容，大脑容器里装的就是什么内容。

可是，人每时每刻会产生许多念头，而大脑容量有限，当念头产生的数量到达一定程度时，原本装在大脑里的内容就会被替换，也就是所谓的注意力被转移了。

冥想就是训练如何将大脑里的内容保持，不被其他相对不重要的念头所替换。或者更高级一点的是，训练出可以随意更换大脑内容的能力。

训练出这项技能，对于我们自身意义非常重大。之前的几篇瞎扯，我提过主观想法对于我们生活的影响。人的情绪是事物本身的属性透过人的主观想法而产生的，最常见的是，在路边捡了一块钱，乐观的人会很开心，大呼lucky，而悲观的人，会不由自主想起自己曾经掉过的钱，然后变得沮丧。其实，很多时候，决定一个人的情绪，不是事物，而是当事人本身的想法。

冥想不是单纯的坐着。它是在训练自己怎么规划自身大脑内容的过程。

有尝试过冥想的人都知道，一开始的冥想，就是与自己的思想做战斗，那时候会发现自己的念头原来是这么多的，在大脑深处源源不断地冒出来，时间一长，脑子里被新的念头占据完后，我们也就彻底忘记了自己在冥想这么一回事，过了很长的一段时间后，才会恍然察觉自己应该是在冥想当中。

初期冥想，就是在感受自己念头的产生的情况，知道自己是多么喜欢胡思乱想，知道自己的思维思绪是多么的活跃。

当清晰知道后，冥想就是开始有意识地控制自己念头，维持本心，不让自己大脑中的事情被别的事物所替代。当然，想大脑的念头不被别的念头替代，那是不可能的，除非自己死掉，没有新的念头产生。所以出现了一个我自认为评价冥想等级的参考指标，就是及时恢复原来的念头所需要的时间。

当原本的念头被替代时，自身察觉被替换，然后再次回到原来念头所消耗的时间就是我认为评价冥想水平的参考指标。

这个时间用得越短，说明冥想功力越深厚，反之，用的时间越长，功力越浅。

具体在生活中的使用例子就是，你在看书，你脑子里的念头就是看书，但是突然间你产生了想看看窗外的风景的念头，于是这个念头拼命地想将你脑子里看书的念头挤出去，一次失败，两次失败，三次成功将看书的念头挤出大脑，这时候开始计时，如果冥想功力深厚，我们会迅速察觉自身念头已经被替换，然后回到看书的念头，继续开始看书，而功力浅的人或者没有自身训练过的人，就会茫茫然地看窗外的风景，此时又会出现新的念头，然后进行新的事件，数个念头之后，突然出现了看书的念头，才晃过神，我之前是在看书的。

对于冥想的训练方法，有非常多种，书籍也很多，我也没看多少，就记得这么一种，叫做冥想三部曲。

第一， 保持脊柱直立，这有助于提高精气神，然后闭眼，注意自身呼吸。

第二， 将注意力集中在身体的一个部位。我的理解是大脑此时产生一个念头，那就是关注身体的某一部位，普遍是眉心，胸口，小腹，任意一个。

第三， 保持念头，这是肯定会有其他念头产生，如：今晚吃什么，等下去哪里玩，谁最漂亮了，我为什么这么穷等等，并且这些念头会替代原本念头，这时要警惕并保持最开始的念头，坚持，坚持，再坚持。从杂念中恢复的时间越短，你就越厉害。人是不可能没有杂念的，所以不要追求从头到结束没有杂念，其实当恢复的时间少到可以忽略的时候，其实就是没有杂念了。

冥想要训练多久？

具体情况具体分析，10分钟也好，5分钟也罢，关键是持之以恒。

瞎扯完毕。

拙见。