自我觉察：情绪
具体事项：今天和大明聊天，聊了很长的一段。不知道什么原因，我说了一句昨天晚上还给你饼干了呢。说完感觉不对。不应该说这句话，这么说话他一定会不高兴。然后，又讨论学英语有什么用。我认为学习英语有巨大的用处。他坚持认为学英语没有用，我知道，我说服不了他，我也不打算说服他，但还是继续说。我想应用我最近学到的东西，说出来练习一下。结果，不自觉的开始与他争论起来。大明很生气，不理我。
外界刺激：与大明讨论学英语到底有没有用
无选择状态下回应：与他争论
任何事情都有3种以上的解决方案
1.表面同意他的观点，学习英语有用。
2.思考他为什么要说英语是否有用
3.不回应，不讨论
**if…then… **如果我再与大明争论，深呼吸或者先缓一下，让自己理智起来。
我承诺：不与大明讨论英语是否有用
实践结果：
日期：11.25
启发
1.知道不代表可以做到。自己知道不应该与人争论，但自己的本我还会很自然地抵抗伤害，要克制本我。
2.病从口入，祸从口出。一定要把自己管好。
3.人在屋檐下，该低头时就低头，这是策略。
