读完燃脂力这本书，再看一遍，归纳了一些供参考。
1、 血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题
能量的稳定，是身体要最优先保障的，能量不稳定，人体许多生化机制便无法顺利进行。
吃的东西很重要，早上吃燕麦，中午吃色拉，晚上吃牛排，不是均衡饮食。看起来淀粉、肉、菜都有了，但是这样，就像一天说要喝2L的水，所以一口气喝完一样是不科学的。
一餐单吃一种食物，就容易不均衡。
人体所需三大营养元素蛋白质、脂肪、碳水化合物捆在一起，要比单独一样东西更平稳和持久。吃进去后，分解速度刚刚好，不会出现吃好淀粉（碳水化合物），血糖升的非常快，没有脂肪和蛋白质帮着缓解这些糖的分解，血糖就升的快。
单独吃一片面包，二十分钟会饿，因为分解速度太快。如果吃一片面包加一个蛋，大概可以撑3个小时，因为面包里的糖消化速度被蛋里的蛋白质和脂肪减缓了。
2、 单一时间测血糖不准确
一个人吃过早饭后血糖冲高，但过几个小时又下降了，测得时候正好是下降的，再过一阵很低也没测，很低时候又吃东西，血糖又冲高，还是测不出来。所以如果要了解自己的情况，要每隔一小时测一次，了解自己选择的食物和血糖的关系，来改善饮食。
3、 能量平衡、水分充足，癌细胞无法生长
癌细胞喜欢无氧的环境，主食是糖，癌细胞使用的能量，只能来自发酵式的无氧呼吸，喜欢酸性的环境。当一个人不喜欢喝水又喜欢高糖饮食时候，等于在为癌细胞温床铺被。均衡的饮食需要整日补充水分。
4、 食物组合很重要，根治饮食
一份菜、一份肉，淀粉不超过20%。豆类里面淀粉也多，根茎类的蔬菜（土豆等）淀粉也较多，吃这些菜时候，米饭要少。进食时候先吃一口肉。加油一定要减糖。
补充水分，小口小口喝，整天喝。茶、咖啡、饮料不是水，而是脱水饮料。
运动要快慢交替运动。
八分饱，偶尔断食。
出去情绪性饮食。
睡眠充足。
5、 饮食建议
人是杂食动物，不是肉食动物，什么东西都要吃一点。
水果要在均衡的餐后吃，不要单独当零食吃。
早餐很重要，应当丰富。
