以下所有都只是建议，要根据自己情况来就行
挺直腰背。腰背可以靠在靠背上，放松，让靠背承力
放松肩部肌肉，不要耸肩，颈肩背不要前倾，不要用肩膀承力
避免含胸驼背！！
建议购买人体工学椅或升降桌，调整高度到自己舒服的位置
调整键盘位置：，大臂放松，自然下垂于身体两侧，键盘不要离身体太远，使大臂与小臂呈大约90～120度(键盘太远会导致前倾)；键盘高度最好位于肚脐高度附近，小臂自然舒适放在桌面上，使不会耸肩，不会使肩膀、大臂前倾，还能使视线能自然看到双手和键盘【根据自身舒适情况调整
保证视线平视显示器而不低头；与显示器保持合适距离，一般建议在1.5～2倍显示器高度之间，这样才能使观感舒适（比如27寸显示器高度为35～37cm，建议眼睛距离显示器52.5～70cm之间以达到舒适的观感
如果显示器高度不够，可以购买增高支架或者桌面置物架来增高
达到观感、腰背、肩膀、手臂、腰部都能十分舒适的平衡点
总之，核心就是舒服：肩膀舒服，脖子舒服，腰部舒服，眼睛舒服，使用键鼠方便。
购买建议：
人体工学椅
显示器支架臂
关于为什么要把键盘放在桌面上而不是键盘托盘上：
[知乎链接](既然大家都喜欢把键盘放在桌子上，为什么电脑桌还要设计托盘？ - 华而无为的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/answer/2808056675)
最近本人一直在被这个问题纠结。本人在学校的时候宿舍使用了人体工学椅，可以调节高度到健康的位置。但是家里的办公桌是大电脑桌，有一个键盘托盘，桌子高度75cm，电脑托盘高度是60cm，本人身高较高，当键盘放在桌子上的时候，键盘会略微高于手肘，但是将手肘放到桌子上的时候，颈肩肘都是可以得到放松的，这属于比较小的误差吧。当键盘放在托盘上的时候，会感觉不习惯，而且本人用的是很薄的键盘，打字要去够才能够到。
起始电脑托盘的存在属于电脑桌这个外设跟不上电子产品发展，电脑托盘属于落后的产物，电脑桌的传统设计在国内也没有更改过。电脑桌的基本设计理念一直延续着它刚诞生的情况，现在很多新的人体工程电脑桌要不就是升降的，要不就是不带键盘托盘的。
另一个方面，看现在的键盘，比较传统的薄膜键盘和机械键盘的厚度基本上是和上世纪的键盘厚度一样， 放到键盘托盘上还是可以比较容易敲击的；现在生产的比较新的薄膜键盘，都是极薄设计的，这种设计就是在桌面上用的比较爽的。
当你将键盘放在托盘上的时候，你的姿势会维持在一个固定的角度，就像是身体被卡在了那里，虽然姿势满足健康坐姿，但是久坐之后对于身体是很不好的。当键盘鼠标放在桌子上的时候，可以很轻松调整自己的坐姿和更改键盘的位置，避免久坐不动的现象。
将键盘放到托盘里，人会里显示器很远，看不清显示器
将键盘放在托盘里，人很难看到键盘(要低头)，而且手感会下降(玄学，但是尝试一下会发现放在托盘里敲键盘的姿势是缩着手从上而下敲击键盘，感受不到键盘的手感)，视觉上不舒服，心理上不舒服(这一点对强迫症比较重要～～～)
对于正确的电脑桌前坐姿而言，只要能满足健康的坐姿，建议还是将键盘放在桌子上的。如果不满足条件，可以通过调整座位高度或桌子高度实现。
现在去淘宝搜索人体工学办公桌，也都是舍弃了电脑托盘的设计居多，很少再见到带托盘的了，除非是在家具城买的老式的办公桌子。
作者: 浴巾
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来源: 🏴☠️浴巾的贼船🏴☠️
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