#冥想练习03@钻石行动# 2019-02-07

今天的总体品质不如昨天的，中间部分比较昏沉，非常地努力数呼吸，但几乎一次之后就跑掉。检视一下：昨晚躺下睡觉已经11点（前一天则是八九点就躺下了），5点闹钟响了醒来（前一天则是在闹铃响之前自然醒来）。所以，充足的睡眠是第二天早晨冥想质量的关键点之一。

一）热身的热身

调整身体，通过呼吸放松整个身体。从脚趾到头顶，一呼一吸，呼出是让自己放松，吸气的时候则想象新鲜的空气和能量充满身体。

二）热身

数呼吸，一呼一吸。但今天的意识很昏沉，刚呼气数“一”，意识就开始各种涣散和混沉，好在能够觉察到这样的涣散和混沉，就努力地要将 意识拉回来继续数呼吸，这样的拉扯比较吃力。不过，心里倒没有什么的焦虑和慌张，这应该与断断续续练习这么多年有关系，经历得多了，也就知道问题和出路了，一步一步地，慢慢来。

三）主要冥想

以上热身大概20分钟吧。然后进入今天的主要冥想，继续昨天的主题。

我觉得昨天的分析很好，但还可以再深挖。于是回顾了最近几日与家人的相处，以及截止目前为止我与他们的总体关系表现（这个过程现在想来，应该有15-20分钟）。渐渐地得到了更加清晰的颇为意外但也更加靠谱的原因：自我价值感低下。因为花开的四种方式，这种意识种子在我的生活中到处可见，处处可以证明：

首先，我自己肯定不是自信自爱的人。

其次，我特别擅长抱怨和指责，不会表扬和鼓励，即使自己想要去表扬和鼓励他人，也不知道怎么去做。

第三，周围的人，我随便心里数了数，就超过一打的人有这样的问题。

最后，与之相关的事情在不断地重复，周而复始。而这可能就是事业和生活进一步提升的关键点！

妈妈因为感冒引发的抱怨，让我挖出了意识里的深藏的细小琐碎但危害重大的种子。是一件好事，值得庆祝！:) 

接下来就是解决方案。脑子里蹦出的是四力量。对，这个肯定是要的！于是当下决定，在接下来的钻石行动30天里，每天至少检视3次与自我价值感相关的条目。

但更加力量强大的还应该是施与受冥想！通过观想的方式直接快速地摧毁掉这些坏种子！于是开始今天的施与受冥想。这个时候，我的昏沉几乎没有了。但又担心今天的时间可能快到了，所以就想快速跳过前面的环节，尤其是昨天做过的部分，但后来发现这样行不通，黑色的烟雾这部分观想就不行了，视觉上和情感上都没有状态。还是要一步一步来的。

闹钟响了。深呼吸。结束冥想。作为解决方案的施与受没有能够完成，但前面的分析冥想部分，还是不错的，我很开心自己直面了很多的问题，挖出了更深的种子。每天进步一点点，悦努力，越幸福。