#冥想练习02@钻石行动# 2019-02-06

今天的冥想质量显然比昨天好了很多，当闹钟响起时，我的念头是，这么快？！

主要原因归结为二，

1）今天从5:30开始的，万籁俱寂，外界干扰几乎降到了最低。

2）因为昨天的努力和复盘书写，今天是站在昨天的结果之上的。

今天的1个小时，主要分为两大主题：

一）

一坐下来，就开始关注呼吸，并且努力做到先呼后吸。这个过程有点漫长，因为总是不自然的一吸一呼。但我想，又也不是和谁比赛，我自己切实的进步最为重要，于是耐下心来，一个呼吸一个呼吸地。其间不乏念头跑掉，但没有自责，一旦觉察，就把意识慢慢拉回，专注到一呼一吸。

为了进一步训练呼吸，我就开始让自己去觉察脚趾的一呼一吸，然后脚踝，一路往上，直到头顶。这样一轮下来之后，明显的变化是：初期是有意识地努力地用力地呼气，吸气自然发生；到后期放松的自然的呼气和更深的自然吸气。这一轮估计有20分钟。

今天的一个心得体会，作为热身的呼吸冥想，传统的方法是将意识集中在鼻尖，然后数呼吸。但我发现，把注意点放在腹部的起伏更容易集中，而注意点从脚趾往上一点一点地移动，使得这个专注的过程更加有趣，不枯燥，更容易专注。这可能是作为热身的热身吧！

二）

想到了昨晚和父母的交流，他们来北京后身体各种不适应，导致感冒，身体不好又使得精神状态不好，不自然地就多了不少不满。其实不满的内容并没有实质性的大问题，冥想中我意识到，就是因为他们的身体状态不好引发的意识薄弱，被负面念头和情绪轻易地俘获了。

于是决定今天做“施与受冥想”。

观想心轮的玫瑰花，看出了大概的样子。但我知道不是为了玫瑰而玫瑰，于是又想了想自己感冒时的各种不爽，他们这几天也大概如此吧。于是升起了心疼的感觉，想要他们快速康复。

然后观想钻石，代表智慧。什么是智慧？一切都是我创造的！我的父母也是我创造的！因为是我创造的，所以我才可以去改变他们，去帮助他们。通过改变我的身口意，改变我创造的世界，从而影响到他们。

想到自己学习金刚智慧这么多年，我却不能够很好地影响我亲近的人，至少没有达到我理想的状态。距离近是不利因素？不合逻辑呀。或者应该说，距离近是利好因素呀，可以近距离地影响！所以，一定是有其他原因。再回到金刚智慧的教授上来检视，原因很快就找到了！因为我还没有做到足够好！譬如说这次过年，我从上海来北京与家人团聚，却没有带一件礼物，而我冠冕堂皇的理由竟然是工作忙。如果传播智慧的人都这样了，应该是没有人想学习这些智慧的! 所以，要真正帮到他人的，先改变自己。于是在冥想中罗列了几项今天就可以着手做的事情。

还没有完成后续的冥想，闹钟就响了。本来想继续，但手机离我比较远在充电，一直在响，所以只能几个深呼吸，结束了今天冥想。

虽然冥想的内容没有完成，但品质比昨天好很多，心里也还是很开心的。每天进步一点点嘛！明天继续！