❶早餐（9:00前吃完）：

➕玉米脆皮（200-300ml50度温水冲泡）

➕鸡蛋1个（可水煮、蛋羹）

➕维生素B和D各1粒

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❷午餐（13:00前吃完）：

➕150g荤菜（鱼、肉、海鲜、老豆腐都可以）2个种类以上都可以，量不超150g即可➕200g蔬菜（必须2种以上，量不超200g即可）

【注意：有荤的这餐不需要吃3021产品，可以用水搭配喝，也可以用新鲜柠檬泡水喝，不加糖】

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❸加餐（15:00-15:30）：

➕牛奶棒一包（可配水喝，如果下午饿了还可以黄瓜一起吃，随便吃多少）超过时间就不吃

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❹晚餐（20:00之前吃完）：

➕200g蔬菜（必须2种以上，量不超200g即可）

➕水蜜桃或蓝莓味饮品（一杯温水泡200-300ml）

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备注：

❶维生素B和D只能早晚吃，中午不吃，早晚饭后吃。

❷菜都以生重计算。

每天保证2份绿叶蔬菜的摄入

每天保证2种肉类的摄入