一、修习方法：
1.找个可以独处的地方。
2.坐下来。
3.将双腿摆放成放松、平衡、稳定的姿势。
4.坐直。
5.将计时器设成一分钟整（把提醒设置为振动，就不会影响别人）。
6.将双手摆放成放松、平衡、稳定的姿势。
7.闭上双眼。
8.让意念安放在呼吸上。
9.当计时器响起，停下来。
要点：关注呼吸，忘掉一切。当思绪飘走时，轻轻把它带回。
如果有更多的时间（比如能再加半分钟），可以作一个热身和收尾。
热身可以提醒你一分钟的重要，收尾让你平稳地回到常态。
热身也是种象征行为，它作为一个准备的仪式，会提醒你，你接下来要做的事情有多么重要，而你应该认真对待。
在修习一分钟修习之前，做哪些热身运动呢？可以简单地整理面前的事物，或者做些简单的伸展运动。
收尾，可以转转头颈，擦擦脸等，提醒自己又回到现实中来了。
二、理念
在闹中放松，得到片刻安宁，使心灵得到净化。
三、好处
1 即刻释放压力
压力与许多疾病有着密不可分的联系，尤其是免疫系统疾病。
在修习一分钟里，你的思绪会柔和下来，情绪也变得不再那么激烈，呼吸会变得更加深沉和缓，心脏跳动频率也慢了下来。
它可能无法将你所有的压力即刻去除，但这是个开端。
对很多人来说，这样地修习一分钟会带来翻天覆地的变化，因为每次当你在修习一分钟修习的时候，你其实在对你自己传递减轻压力一个信息。
你规律性地修习这一分钟，思想会变得更加积极、正面，而你也会更加喜欢自己，从而压力会缓解甚至消失。
2 提高情商
注意情商要比智商更重要。
3 能够帮你做出更佳决策。
可以腾出空间迎接奇思妙想，更容易倾听异见，净化自己的价值观和目标。
4 能帮助你躲开小灾小难，甚至是可怕的灾难，
因为你头脑更清明，所以不会作蠢事。
5 更好地做好时间管理。
你会开始留意到那些工作效率低下的时刻，也会发现很多放松的机会。顺其自然地，时间不再是你的困扰，因为你从中发现了更多的空间。
6 他人将受益
一分钟修习是利他主义的行为。
周围的人会觉察到一个更加冷静、富有耐心的你，因而更易与你和谐相处。
此时的你能够更加透彻、清晰地看透事物，因而你的思路更加明了，你的提议和设想也都变得更有价值，从而实质性地有利于他人。
一分钟修习既不是关于什么，也不是为了什么，它就是虚无，整整一分钟的虚无。
它让你得到的解脱，这是我们在尘世中所需要的。
逃离时间(即便是非常短暂的游离)竟然带来这等好处，这会令你难以置信。继续修习下去，你会发现有些事物开始变得愈加清晰明了。
四、喜悦和慈悲心
一分钟修习可能带来喜悦和慈悲心。
对于喜悦，它来了，你就享受，当它要走的时候，轻轻放手。
当你的内在更加平和的时候，慈悲心就成为一种自然而然的结果。
当你开始静心，并从自己的思想中解脱出来，你便开始与自己更为普世的部分相联结。
你会感到与他人的联系更加紧密，你更能够从他们的立场看问题。
但是，慈悲心并非仅仅是平和的产物，它更是产生平和的原因。
你越是与他人感同身受，就越不会想去伤害他人，他人也就越是无法伤害你。
当你心存慈悲的时候，你会更加平和，因为你洞察到他人与你并无差别。
你感到，恐惧变少，平和变多。
