“我又开始胡思乱想了”

“我好累”

“帮帮我，我的大脑停不下来”

…

这是我的求救。如果你也是一个思虑过度患者，相信你能体会到这些话语背后的重量。

我的思虑过度有多严重呢？白发，大脑2侧的白发，常人一眼就能辨别此人思虑过多的耀眼白发；安神口服液，有挺长一段时间，需要服用安神口服液来让大脑安静下来。

这些过度思虑，如果仅是自己一个人瞎想，可能想想就过去了。但是放到人际关系里，瞎想就变成了折磨。这种折磨在亲密关系里尤其凸显。它会把很小的问题放大化，对方的一个眼神、一句话，就能让你的大脑日夜不断地运作，停不下来。

即使已经和对方进行了有效沟通，大脑还是在不断地发散。很疲惫，不管是自己，还是对方，都很疲惫。以致于我不得不开始寻找解决方案，寻找能让大脑安静的方案，解救我自己，也是解救对方。

以下是本人实践后，确实对自己有所改善的一些小办法，希望能帮助同样有困扰的你。

记录法

把想法写下来，并寻找能支撑想法的正反面事实依据

这个做法，能很有效地反观自身，判断自己是否正想太多，并根据判断来解决疑惑。方法执行起来很简单，就是当大脑开始不断地思考问题，自我觉得消耗很大的时候，你就把这个问题写下来，并为你的想法寻找正反面事实依据，大概格式是：我在想什么？ / 这个想法的正反面事实依据有？

在记录的时候，不用考虑格式或者是逻辑，就无穷尽地把脑子里的东西都写下来，这样做，不仅能帮助判断，同时也有清空大脑，解放大脑的作用。举个例子：

我在想什么？

他不爱我了（女生的痛）他对我已经不那么好了。唉，果然是这样，人的感情是会变的，大家处得太久，熟悉了，可能就没有魅力了。又或者，可能是我们在一起久了以后，我变了，变得软弱，没有那么独立……我要怎么样才能找回我的独立呢？不行，我明天要开始……#￥%%&&*@#￥%￥

这个想法的正反面事实依据有？

正面：刚回复微信，他没有发和爱心有关的表情。

反面：昨天洗完澡后，他为我吹了头发；晚上我们是相拥入眠的；早上出门前，他也拥抱了我……

当把正反面事实依据列出来后，如果正面数据多于反面数据，那可能现实中确实存在这种情况，需要深究。而如果反面事实依据多于正面数据，且更具有说服力，就可以判断，是多想了，没有必要深究下去。

我自己本人的实践结果往往是反面多于正面，大多数，都是自己的瞎想，得出这个结论后，大脑就可以把这个问题放一边，置之不理，随它~

想象法

这个方法是，在希望大脑停下茫无目的瞎想时，去想象一个具象的物体。不断在大脑里想象它的模样，纹路等等。越细越好。不需要结果，就一直想就可以。我很喜欢拍“云”。2020年的夏天，自己大概拍了20，30幅云，保存在手机里。偶尔有空会打开看看。看着不同形状的云，还挺有意思的。因为脑子里有关于它们的记忆，所以处于思虑过载状态时，我也会在大脑里幻想它们的形状。有时候完全想不出来，有时候又很清晰。不过这都不是很重要，重要是，幻想后，我已经忘记刚大脑在思考的问题。

转移法

转移法，就是让自己先暂停大脑的思考，去做其他事情，转移大脑注意力，从而得到解压和平静。我自己常用的转移法有以下几种：

①阅读长文

因为工作的原因，需要时常阅读文章做积累。优质的长文，不仅可以积累知识，也有让大脑平静的效果。本人的习惯是每天到达公司后，登陆电脑微信，打开订阅号，把一些不错的文章，全部转发给自己，然后在有需要的时候，一一打开来阅读。（电脑屏阅读会比较手机屏阅读要舒适得多。推荐大家使用电脑端进行阅读。手机屏在不断下拉过程中，也容易造成焦虑。）如果大家并没有处于多想状态，但是静不下，也比较推荐大家阅读长文，可以在早上开始工作前，阅读1-3篇长文，会有很不错的沉淀效果。文章的话，比较推荐人物、GQ报道、老鼠什么都知道、WeLens等公众号的长文。

②听播客

播客，这2年才比较火。和听书不同，播客的内容针对性，功用目的性没有那么强，是很不错的放松选择。很多时候可能就瞎听听，过了就过了，但是总要有这样一些瞎搞搞的时刻，才不至于逼疯自己不是~如果想要找到一些比较优质的播客，推荐小宇宙APP，几乎国内不错的播客都能在这里看到。主播节目的话，推荐日谈公园、Nice try、姜思达他们的。

③练字

练字，也很治愈。很多烦躁，大脑无法平静的时候，我都会拿出练字集，放上《Moon River》，单曲重复20分钟，就觉得什么问题都解决了。下笔的时候，可能比较难专注，或者刚开始练，看着字很丑也比较打击，但这都没事，先写下去，不用多好看，多厉害，20分钟里，写好一横或者一撇，就已经很不错了。事虽然少且小，但是坚持下去，效果就会出来了。推荐我自己的练字帖《灵飞经》。笔，铅笔就行。

④做饭

我曾经极其讨厌做饭，觉得又油又腻。但是后来因为工作上的事情都不是自己执行，很多推下去的方案，也不会马上有结果，就感觉好像什么事情都没有完成，还挺空的。可做饭就不同，洗菜切菜，把材料一点点弄好，码整齐，再按照步骤一个个放到炒锅里，香味溢出，就很满足。感觉实实在在地在生活。刚开始的小白，不知道怎么下手，可以考虑看看微博@cbvivi的《平凡料理》栏目，做饭没有那么难，真的。

⑤跑步

跑起来就可以了。不用纠结要怎么开始跑，跑的姿势对不对，跑起来。如果思考要不要跑，那就是跑。不要犹豫。暴汗过后，什么问题都不是问题。如果5公里不能解决，就8公里 ，10公里。

……

其实还有许多转移法，大家可以根据自己的需求和习惯来寻找，找到适合自己的就行，我的只是参考。重要的是，可以通过这些办法停止了思虑，找到了内心的平静。希望我的经验能对大家有所帮助。如果有更好的建议，也可以留言一起讨论~