一切从材料开始 林海峰作品
你需要准备一个清单：
1、 蛋白质粉 用于身体更新，没有充足的蛋白质，酵素无法制造、荷尔蒙无法制造、新的细胞无法生长，无论是年轻还是健康或者治疗疾病，都是空谈，不要相信那些不懂营养的医生的废话，如果他们连这个基本常识都不懂，就不配做医生。任何病人都需要蛋白质，只是需要知道怎样补充能够被消化并容易被利用的蛋白质。去购买优质的，消化效率超过98%的蛋白质粉，然后放心使用。
2、 维生素B族 最好每天补充的B1，B2，B6都能够超过15毫克以上，因为身体的维持与维护需要不断地更新蛋白质、脂肪、碳水化合物，而维生素B决定了含有蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物能否被身体消化吸收和利用，缺乏维生素B，那么蛋白质、脂肪、碳水化合物就会变成身体的负担，而导致尿酸升高、血液黏度升高、血糖升高，很多医生都只是关注了由于蛋白质、脂肪、碳水化合物没有被正常利用而导致的尿酸升高、血液黏度升高、血糖升高的问题，因而阻止人们摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物。这是个很大的错误，这个错误会害死无数的人，会使得疾病不但不能够治愈，反而引发各种并发症。
3、 钙与镁等矿物质合剂 除了作为身体结构的关键，参与三大支架的建设：骨架、血管架、神经架外，这些矿物质也参与的酵素与荷尔蒙的制造。
4、 不饱和脂肪酸，尤其是Ω-3的来源，可以由深海鱼油提供，也可以来自小麦胚芽、亚麻籽，最好三者都有，再加上单不饱和脂肪酸（如橄榄油的来源），是建立皮肤、血管、细胞的保护膜的材料，这个材料的渗透力、弹性，将决定细胞的供氧（养）顺利程度以及，抗衰老的能力。
5、 地瓜、南瓜、土豆、山药、芋头，这些食物，将是你未来生活的主要食物。
6、 哈密瓜、香蕉、苹果、木瓜、菠萝、芒果、鳄梨、桃子、葡萄、猕猴桃，这些水果，将成为你一天中占1/3的主食。
7、 西兰花、甘蓝菜、莲耦、西芹、胡萝卜、白萝卜、甜菜、莴苣、芦荟、仙人掌将成为你一辈最爱吃的食物。
8、 核桃、板栗、花生、红枣、榛子、葵花子、南瓜子将成为你的零食和调味食品
9、 红豆、白豆、黑豆、绿豆、黄豆、小米、黑米、燕麦、苡仁将成为你另外的1/3主食来源之一。
10、 硫辛酸、葡萄籽、维生素E、蜂蜜、蜂胶、蜂皇浆、月见草油、北美升麻、肉毒碱、代谢酵素、消化酵素、Q10、银杏、脂化维生素C、牛奶蓟、NAC、IP6、胆碱与肌醇，甲壳素，MSM、DHEA、HGH、5-HTP，都是你需要记住的营养素清单，在你迈开年轻一生的旅程的时候，将扮演重要角色。
