这几天高温太热了，只是尽管热也一直坚持每天下午步行上下班，来回快走，汗出的，身上汗津津的，天天洗不够，恨不得住在卫生间。出汗后，汗下去冲了澡，也是太享受了。
出汗多，相对不出汗，总还是消耗多些，所以日常得注意养生。
一、饮水
每日饮水：1800–2500ml，少量频饮，忌暴饮冰水；大汗后喝淡盐水/自制淡电解质水，少甜饮。晨起、饭前补水，睡前少喝水。
二、饮食：
清淡少油，忌辛辣烧烤烈酒；多冬瓜、苦瓜、山药、鱼虾、豆制品；瓜果适量，脾胃差少吃冰西瓜。午餐七分饱，晚餐清淡减量。
三、作息：
11:00–13:00午睡20～40分钟，23点前入睡，保7～8小时睡眠。
四、居家：
空调25～27℃，风口不直吹；每日开窗通风；满身汗不冲冷水、不猛吹冷风，擦汗歇片刻再温水洗浴；衣物选棉麻透气款。
五、运动：
早晚凉爽时段活动，避开10:00–16:00高温；轻运动至微汗即可，避免大汗耗气。
六、应急外出：
出门遮阳、随身带水；头晕乏力迅速到阴凉处休息补水；常备清凉油、防暑药。
