文|Jeffrey兰台读书

相信很多朋友听过《拔苗助长》的故事，说的是古时候宋国有个农夫，种了稻苗后，便希望能早早收成,但是总是觉得禾苗长不高。

他等得不耐烦，便将稻苗拔高几分。经过一番辛劳后，他满意地扛锄头回家休息。

然后回去对家里的人说：“今天可我可累坏了，我帮助庄稼苗长高一大截了，他儿子赶快跑到地里去一看，禾苗全都枯死了”。

其实健身和种庄稼一样，都有一个本来该有的过程，而是不是肆意拔苗助长，急功近利，否则健身的效果会大打折扣。

有一个爱健身的帅哥，在减脂的过程中有一段时间，有一点拔苗助长，急功近利，结果导致抵抗力下降，休息了大半个月。

今日采访健身达人：

Jeffrey，健身达人，身高171cm，体重73kg，一个爱健身，爱唱歌，爱运动的射手座男子。座右铭：It's not the end of me,it's just beginning 。

接下来我们来看一下Jeffrey怎么说他的精彩健身之路：

1、我从没有想过自己会胖到200斤

说起我的健身之路，现在回想起来，自己都觉得不可思议。

我很清楚的记得，那是2014年10月22日，我感觉自己的皮带有些紧，然后就去称了一下，看到称上显示的数字，我自己都惊讶了，我从没有想过自己会胖到200斤。

这个数字已经超过了我的底线，我决定要减肥，于是在那一天我踏上了艰难的健身减脂之路。

从2014年10月22日开始健身，到了2015年5月，我的体重就到了68公斤，体脂从30多降到9.7。

然后就开始一直增肌一直到现在，现在体重73kg。

通过两年都的健身，我拥有了一副自出生35年以来最好的身材。另外，我也懂得了自律，懂得了养生，也不再嗜睡。

2、我的健身，分为两个阶段

我最开始，体重基数比较大，所以要先减脂，然后再增肌。

减脂期间，主要目的是为了提高心肺功能，肌力，肌耐力，为减脂做准备。因此我天天去健身房健身，有氧运动每天都会做，其他的计划根据教练的安排来。

减脂减到一定程度，就要开始增肌了，我目前一直在增肌。

我现在的健计划是一周六次，主要分为：胸肌和三头，肩，户外跑步，背和二头，下肢。然后安排一天彻底放松和休息。这样一直循环。

3、吃和练的两个误区

健身的朋友，或多或少，都听到过“三分练，七分吃”这种说法。

吃和练很重要，但是很多人（包括我），都走进了两个误区。

第一个误区：

很多减脂的朋友，喜欢控制饮食量，少吃，甚至不吃，这根本就是不科学的，这是属于一种透支行为，这样透支行为会带来伤害的，后果可能不单是受伤这么简单。

第二个误区：

也有一部分健身的朋友，训练没有怎么投入，在吃上面，倒是花了百分之百的精力，健身一段时间后发现自己一直在原地踏步，甚至在倒退。

这两个误区，我都深有感触，我记得在我减脂的最后阶段，忽略了教练的警告，然后身材就出现了问题。

当时有点急功近利，就想着少吃一点，多练一点，第二天称体重的时候，体重又会轻一点。

结果导致了我的抵抗力下降，连续出现低烧，经常感冒不说，最后肚脐发炎。

这样的结果，一方面是因为汗水浸的，但是最主要的是因为急功近利导致身体失去了抵抗病毒的屏障。就因为这件事，我休息了半个多月，得不偿失了。

我现在的饮食，保持一天五餐左右，早餐和中餐会尽量多吃有营养和能饱腹的东西，其他的加餐以坚果和面包为主。

4、让我最幸运的是：有一个像好朋友一样的教练

健身路上，有很多事情，触动到我，或者让我感动。

通过健身，我的身材发生了很大的变化，身边的朋友特别惊讶，也给了我很多鼓励和掌声，让我很感动。

但是让我最感动是我的教练。

很多刚刚健身的朋友，都缺乏一些基础知识，这个时候我们，除了要学习一些健身基础，还要找一个好老师，老师可以是专业的教练，也可以是有丰富健身经验的大神。这样的话，我们健身可以少走些弯路。

我很幸运我有一个像朋友，像兄弟一样的教练，是他无数次把我从误区的边缘拉回来，但是我却误会他是为了让我买课。

直到后来才发现，他早就已经把我当成朋友，每天给我传递健身的理论和概念，这些都是他学习和实践得来的经验。

5、健身过程中，一定要自信

健身，无论是减脂和增肌都是一个漫长的过程，可能健身一段时间，效果不是很明显，这个阶段一定要自信。

我健身最开始的时候，体重200斤，体重太大，为了避免膝关节受伤，我只能慢走。但是慢走，外在的效果非常微小，体重和外型变化很小。

一段时间变化很小，或者没有外在变化，只有某些内在变化，这个时候一定要有信心。

我能坚持下来，第一是因为我对200斤体重的忌惮，第二可能和我的性格有关，如果我要认真做一件事，我会和自己较劲，会尽量做到最好。

6、健身让我的生活有很大的变化

健身对我的生活有很多的变化：

首先饮食，我不再贪恋所谓的好吃的东西，当然我每周还是会有一天拿来犒劳一下自己的胃。

自从健身以后，我有足够的信心和相对理论知识告诉自己，该吃什么，吃多少。

也会通过更加科学的眼光去看待一些问题，比如吃太咸，第二天体重略微上升，但是这不会对我造成困扰，还有体重不能作为健身成果的唯一标准。

然后，我现在非常注意休息，尽量杜绝非必要的晚睡和熬夜。

因为这些变化，我的精力比以前旺盛。心态也觉得更加年轻，运动装也重新出现在我的衣柜里，出门的时候也会穿着运动装出门。

7、适合自己的锻炼方法才是最好的

健身为什么要把“健”字放在前面，因为健身主要是为了健康。我们要达到自己的目标，需要通过不懈的努力，但绝不是不择手段。

我的教练告诉我：世界上没有最正确的训练办法，只有最适合自己的训练方法，健身是一门矫正学科，需要在健身的过程中不断学习，不断积累，不断更正错误。

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