基本信息

• 回顾对象：2022/04/30
• 回顾时间：2022/04/30~2022/05/01
• 发布简书：2022/05/01

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

• 1、高效睡眠
• 夜间至少睡4个睡眠周期。
• 午餐前小睡15分钟，缓解困倦和身体的不舒服。
• 午餐后小睡75分钟，继续缓解身体的不舒服，也有点想躺一躺的需求。

2、健康饮食

①蔬菜和水果：

• 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃腌制的白萝卜；晚餐吃了鸡毛菜。
• 吃了绿色蔬菜——鸡毛菜。
• 上午吃了2根香蕉，吐掉了放坏的部分。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋；晚餐的番茄蛋花汤放了1个鸡蛋。
• 奶类：午睡后做了巧克力牛奶，喝了1盒牛奶。
• 豆制品：午餐吃了半袋油豆腐。

③主食：

• 粗细粮搭配。——粗粮喝了小米粥；细粮吃了白米饭。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 傍晚做了驼背体态改善训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+VD、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 泡脚20分钟以上。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 因为来例假，身体不舒服，上午给自己冲了红糖水，上午还允许自己去床上小睡，醒来后再准备午餐。
• 允许自己躺床上午睡近90分钟。
• 午睡后给自己做巧克力牛奶，让自己多喝点热的，满足自己例假想喝热巧克力的愿望。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 无

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 泡柠檬茶，益肝排毒等。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课
• 完成感恩冥想课的日志打卡
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 上午身体不舒服，允许自己看追更小说的看过的内容，没有强迫自己一定要专注学习。
• 允许自己躺床上午睡近90分钟。
• 午睡后给自己做巧克力牛奶，让自己多喝点热的，满足自己例假想喝热巧克力的愿望。
• 午餐时和午餐后，看新的综艺（侯L推荐的综艺）《春日迟迟再出发》的先导片。
• 下午允许自己花大量时间阅读收藏的公众号文章等。
• 晚餐时和晚餐后，允许自己长时间看综艺《春日迟迟再出发》。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 不看微信信息，专注在自己想做的事情上。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想课：听课、写日志。
• 阅读《接纳不完美的自己》并思考和记录时。
• 下午阅读公众号文章时。

3、肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

（1）勇气&勇敢：

• 今天勇敢挑战了油豆腐炒瘦肉。说实话，猪肉的料理我以前做过排骨汤、红烧排骨，也尝试做过一次皮蛋瘦肉粥（不成功），但也是5、6年前了。这次买到猪肉很兴奋也很忐忑，担心自己做不好浪费了难得的肉。幸好有菜谱，幸好今天做出来的还算成功。这件事其实没有我想象得那么难，做的特别好吃、特别漂亮很难，但是做的能入口还是OK的。
• 今天很勇敢。早晨5:30的感恩冥想课上，当崔律说请大家举手提问时，我第一个举手。如果我没记错的话，这也是我第一次使用瞩目的举手功能。这种勇气不仅来自我提前梳理了自己的疑问，也来自我提前摸索了如何举手。

（2）放松：

• 今天是周六，也是五一假期的第一天，虽然刚开始我并没有意识到。在给爸妈发红包是，我还写的是“提前祝爸爸/妈妈假期愉快”。发完之后才意识到今天已经是假期第一天了。虽然如此，在这个意识和今天身体状况的提醒下，我还是放慢了节奏，没有严格按照日清单执行。甚至允许自己上午8、9点看小说、躺床上小睡15分钟。下午也允许自己睡了近90分钟的午觉。给自己放松的状态点个赞！
• 晚餐时和晚餐后，允许自己长时间看综艺。

（3）坦然：

• 我午睡期间，志愿者喊大家去底楼大厅领取物资，在大群里艾特过我；有一个志愿者有我的微信，还发起了语音聊天。然而因为我睡觉时总会把手机静音，我既没看到，也没听到。等我睡醒后，一看手机，发现已经有志愿者拍照并说把物资放到我门口了。最开始我超级愧疚，觉得给别人添麻烦了。然后快速在群里和私聊胡雪表达感谢。等我拿物资，并放到阳台消毒、静置时，我又慢慢地安慰了自己，告诉自己这种事没什么的。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。

马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

今天，我的社交需求得到满足了吗？

• 今天好像也没什么社交需求，更想一个人待着，大概也和早晨参加了两场团建有关系吧。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

我最难接受的五种特质之三：害怕被抛弃、不安全感、恐惧

任何消极的事物都有积极的一面。我们所承受的每一次痛苦和挫折都是有意义的，都可以让我们在探索内心世界的路上走得更远。——《接纳不完美的自己》P141-142。

积极意图：

• 从那以后，开始好好学习，取得好成绩，靠自己考16入初中……
• 追求优秀，追求卓越。因为我觉得只有我足够优秀才会有人爱我，才不会有人离开我。

问：你需要我为你做些什么？我怎么做才能让你感到满意？

• 我需要告诉自己：“我之所以会有这样的经历，是因为我需要从中得到体验和收获。这是我人生之旅的一部分。”我必须学会同情自己，如果没有这种同情心的话，我们心中就会充满恐惧和对自己的憎恨。——《接纳不完美的自己》
• 我想告诉那个7、8岁的、怯懦的牵着弟弟手、不知所措的小女孩：“不要害怕，我会永远陪在你的身边。”

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。
• 我在小打卡发的感恩冥想课的日志被点赞和评论。

2、帮助我

• 志愿者胡X把今天发的物资给我放到了门口。因为我午睡时手机静音，他们发信息、发起微信语音我都没有接到。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

（1）点赞和留言

• 点赞和留言朋友圈。

（2）微信私聊：

• 吃完油豆腐炒瘦肉的午餐后，分别把照片发给家庭群和侯L。之后，和侯L用微信闲聊。

2、帮助他人

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。

3、赞赏他人

• 参加新鲜见面会时，在平平发言时，说“看到平平的笑容，我也会被带着笑”之类的话。