这是本书的最后一章，到这里，我们的微习惯策略，从理论到实践操作的内容，都已经梳理完毕了。但最后一章，作者还是很贴心地给出了一个提醒：如果发现自己用微习惯进步得很慢，或者没有进步，那么你就需要看一看，是不是违反了以下8条规则：
1、绝不要自欺欺人。
制定一个微习惯，却偷偷要求自己超额完成任务。这是执行微习惯策略中最常见的“自欺欺人”方式。我们要特别注意，不要用这样的心理暗示，明明每天只要做1个俯卧撑就好，你却要求自己每天超额完成，要做50个。
还记得之前读过的信息吗？意志力是会消耗的，当我们对自己提高一点要求时，就需要更多的意志力来支撑，这样就给意志力增加了负担，不利于微习惯的长久保持，记住：我们是为了走得更远，而不是看谁走得更快！
2、满意每一个进步。
每天都要给自己积极地反馈，满意自己小小的进步。这和降低标准并不是一回事，因为微习惯策略的核心，就是给大脑错觉，把能量投注在自己的微习惯上，把每一小步积累起来，天长日久，实现量变到质变的飞跃。
要设定成功的频率，每天跟自己说：我超级喜欢我自己，无论怎样的进步我都喜欢。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
大脑是最喜欢奖励的，每天完成微习惯以后，一定要适当的给自己一点奖励：不管是用食物、看电影或者和朋友玩的方式，都是激励我们再次执行微习惯的方式，而这份回报的回报，就是帮我们建立一个正反馈循环，助力我们继续坚持下去。
4、保持头脑清醒。
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式。不要过度兴奋，在不断取得进步的过程中，别让这种兴奋的情绪，变成我们实施行动的原动力。还记得前面说过的吗？微习惯不能依赖动力或情绪，那会导致失败。冷静的头脑不受情绪影响，它很稳定，而且可以预见，才能将习惯保持地更长久。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
如果在执行微习惯的过程中，觉察到自己有强烈的抵触情绪，那就说明我们冲得太快，冲出自己的舒适区太多了，目标和实力不匹配。
我们都知道，意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。此时要适当地后退一些，重新调整并缩小目标，用“小得不可思议”的微步骤前进。
6、提醒自己这件事很轻松。
微习惯策略是让我们相信，健康的习惯是很容易养成的，哪怕每天进步一点点，长期积累也能看到好的改变。
我们要做的，就是选择相信它，不断提醒自己：这件事很简单，我一定可以做到。我们都知道积极地心理暗示的作用，那就反复提醒自己吧。
7、绝不要小看微步骤。
万里长城是由一块块城砖组成的，每一个大目标也是由一个个小步骤组成。如果你认为一步太渺小，不值一提，那是因为，你没有找到看待它的正确角度。
使用微步骤能让你持续控制大脑，如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
不要急于求成！不要急于求成！不要急于求成！重要的规则说三遍！把精力投入超额完成任务上，而不是盯着大目标，大目标只是写在纸面上看着漂亮罢了，真正起作用的是你迈出的每一小步。
