坚持分享2984天。一天进步一点点，读书996（2026.2.12星期四）
“重塑叙事”不是改写过去，而是重新赋予意义、重新建立掌控感。
1. 先做“叙事解构”：把“我=创伤”拆开。帮助TA区分：发生的事 ≠ 你的错；当时的感受 ≠ 现在的你；别人的评价 ≠ 你的价值。
可用句式：
“那只是发生在你身上的事，不是你本身。”
“那是你小时候没办法，不是你不行。”
2. 寻找“例外经验”——最有力的重塑材料。
不问“你多惨”，问“你是怎么熬过来的”。
引导来访者看到：
即使那么难，你还是活下来了。
你曾经做过哪些小小的努力保护自己。
有没有哪一刻，你觉得自己挺厉害的。
这是在帮TA写新剧本：
“我是幸存者，不是受害者。”
3. 重新命名创伤
把标签换掉。 “我被毁了” → “我受过伤，但我在恢复。”
“我注定不幸” → “我经历过黑暗，所以更懂光。”
4. 给故事一个「新结局」
不是虚构美好，而是：
现在的你，可以保护过去的自己。
现在的你，可以重新理解当年的自己。
未来的你，可以不再重复旧模式。
咨询里最温柔的一句话：“小时候没被好好对待的那个你，现在由我（和你自己）来好好对待。”
5. 稳定、重复、确认
叙事重塑不是一次顿悟，而是无数次被看见、被肯定、被重新解读。你每一次温和接住，都是在帮TA重写人生脚本。
我们可以简单记忆为：
1.虚构故事 = 情绪真实，不拆穿，只共情。
2.不问真假，问感受；不问过去，问力量。
3.重塑叙事 = 解构标签 + 寻找例外 + 重新命名 + 新的结局。
4.核心：不是改变过去，而是改变TA与过去的关系。
