1. 我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：下午6:30
地点：同和楼512
任务：完成化学和物理作业
反复出现的问题：在完成一部分任务后总是不自觉的拿出手机和同学聊天，或是刷抖音等一系列的短视频APP，在不知不觉中浪费大量时间
应对原则：将手机关机放在书包最深处，或是开启免打扰模式，让自己全心全意的专注于书本
2. 我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
刚开始还是十分认真，完成物理作业后还有精力去复习所讲知识，在完成物理这个任务后觉得时间还很充足，休息一会再写化学也是来的急的，于是我便“摆烂”起来。拿出手机在QQ、微信上和朋友聊天，接着又熟练地打开抖音刷了20多分钟视频直至当我看到已经7：30左右时，我便抓紧写起化学作业(线上作业)。
在化学学习的这段时间，我总是会不由自主地切换到QQ看几眼消息，甚至开始短暂的聊天。于是当我意识到这个问题，我便将手机打开免打扰模式，尽量让自己忘却QQ的消息。
但在之前由于看手机浪费大量时间，在完成化学作业后，我便没有时间去学习英语六级，或是学习自己想学的知识，只能马马虎虎地背了几个六级词汇(现在都记不得大部分了)就结束了学习。
3. 我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
手机的确会影响我的注意力，在排除了手机的影响后，注意力能够很好的集中。所以远离手机是很好的措施，例如:手机关机，或是将一系列社交软件改为免打扰模式，在以后的学习中可以采用。
在完成任务的过程中，我总会感到不能看手机而引发的焦虑，这要靠每次习惯的积累，才可以使这种焦虑慢慢减轻。
完成任务后我总会感到身心舒畅，这比看手机而引发的快感要实在的多，所以以后要优先完成任务，再去学习额外的知识，这样所收获的快乐能让我感到充足。
总结:1.将手机关机或者开启免打扰模式，让自己专注于眼前任务
2.在完成必要任务后不可懈怠，可以学习额外的知识
3.规划好时间，若真有要紧事要保证完成任务的时间段尽量不改变
后记:在这次注意力监测中我发现了阻止我注意力集中的问题所在，能让我在以后的学习中有所改善。
