听从身体的指引，觉察欲望的升起、延续、放缓和下降。
今天早上在床上微笑，三动以及口部操的练习，起来经验了气泡音的练习还有体式的动态调整练习。擦上防晒霜换上便装去给外公加热早餐。在加热早餐的过程中，小罗哥联系我，需要我了解一个情况，带着合作思维在对接以及沟通协调。有方法技巧，因为有合作的底层逻辑，协调没有内耗。回来在一楼享受了豆浆油条的早餐，上楼进行站立、化妆、打磨想要分享的视频，回复了对接询问的情况和结果，自然地向他咨询遴选工作人员考试方面的一些资讯，获得了一些指导。很感谢！然后进行唱诵和冥想，过程中孙妈妈还有磊哥到房间里提醒我们要去吃凉面了，我正在唱诵和冥想的练习，我在觉察着打扰，也依然在进行着和打扰相处的练习，这个点挺好。
收拾包和物品，按照早上和小伙伴们约定的时间地点预定了场地，和磊哥带着星星到五舅家去享受凉面。到五舅家欣赏了海棠，还有二楼的阳光，在小桌边享受了凉面，陪同星星和阳阳享受凉面的过程把设备拿出来进行写作梳理。梳理完毕后带着东西先去给外公加热午饭，然后赶到四合，布置一会儿小聚的物品，
本来想经验五分钟的冥想，但是太嘈杂，然后娘来了，祝福的放开，和她聊天在自拍，在找角度的时候还把店里的水壶打坏了，有点不好意思。然后西蒙也来的，一起聊天，选剧本杀剧本，在过程中，也在进行着手机三处的分享和输出，也在进行着微信收藏的整理。
开启了剧本杀的环节，五个人一下午的时间进行了一个剧本的演绎以及推理，感觉到了吸引点，有些着迷。中途吃了薄片，还有零食、果茶很好喝，胃还是有些不舒服了。推掉了到花园参加饭局的机会。赶回家去吃饭，觉察到胃部的不适，没有责备身体，而是转念谢谢胃部给我的提示，下午吃的比较少，有些克制，但是也处在想放肆的边缘，在拉扯。
上楼来在进行着置顶目标的梳理。将斌老师的视频进行间隔性重复。将分享的小语进行了打磨，下午录制了100天个人品牌训练营的承诺，谢谢佩佩的提醒，然后再次打磨自己想分享的视频。然后继续再整理收藏的知识信息。约定了要继续再去西蒙家玩剧本杀。在去之前有些拉扯就是想运动，想着去了之后时间就不可控了，不能像往常一样，但是往常的生活又让我觉得有一些太单调了，有些提不起兴趣，觉得处于舒适区内，没有兴奋点了吧？在去的路上经验了爽老师课程的分享：如果在行经的路上，有焦灼、痛苦的不适感，那有可能是生理现象，在行经路程中，必然会应对和需要应对的，尽量把握节奏和科学的方式来疏解和疏通，管理自己的时间和精力。同时真的拖延不行动，问问自己有什么资格能让自己不行动？我的底气来自于哪里？或者我的资源是什么?从另外一个角度来自问一下。联系了勇同事，帮石头询问考调的事，有些内耗，觉得为难，忘记做课题分离了，还是真诚说明情况。赶到西蒙家看了一会儿冬奥会的开幕式，挺大气的画面。开始完剧本杀，晚上的两个剧本了，就有点扯了，然后有点害怕，让我感觉有一些太过敏感，会有些不太适应，还害怕。享受了两个橘子和西蒙他们共享，在玩的过程中，有起来活动自己的肩颈，特别好。
回来的时候有些晚，还是有些时间焦虑，担心星星，对她陪伴少了，谢谢老冯送我回家。回家先陪着星星做感恩心想事成。然后洗漱完毕，进行着写作的梳理，这时候呢，准备上床休息了，睡前进行一个冥想，谢谢！
