第二部分 成功人士罗杰遇到的5个障碍
2.1.1五个常见的“障碍”：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，缺乏激情。有如下原因：体能不足(即休息不够)是罪魁祸首；情感账户告急；徒劳地强打精神(专注力差，疲倦)；
2.1.2到底什么最重要？是思考自己对于生活的期望。
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
3.1.1人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
3.1.2情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。
3.1.3人们往往一厢情愿地假设某些层面的精力可以无限消耗——通常是思维和情感方面，认为某些层面不需投注太多精力就能高效产出——通常是身体和精神方面。长此以往，我们的生活也就平淡无奇了。
3.1.4张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
3.1.5学会利用碎片时间见缝插针地休息，学会把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。
3.1.6要想持续工作总有理由，因为事情来得总比你的处理速度快。但如果不腾出时间休息，就会失去效率。全情投入的能力取决于周期性休息的能力。
3.1.7拓展能力，需要为了长期回报接受短期不适，当然休息很重要，类似肌肉锻炼，只有短期做超过肌肉负荷的力量训练，并适当休息，肌肉才会不断增长。3.1.8能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。
