1、你为什么事感到焦虑？你真正害怕的结果是什么？现在，你能做哪些准备来应对这些结果？
我因为各种迟到各种时间节点感到焦虑。
去幼儿园迟到会导致上班迟到，上班迟到会扣工资，或跟领导商量补签。去课外班迟到会匆忙进去，也许状态不好或不愿意进去。定向迟到，会让我从迟到通道走，而且跑得慢回来的就更晚，也许大家都跑完了，只有我没跑完。去玩儿迟到，预定时花的钱就白花了，亏了。如果去商场之类的晚了，玩儿的少就还想玩儿，会影响中午吃饭午休时间。如果到了睡觉时间不睡觉，又会影响起床时间及接下来的安排。
我真正害怕的是时间的紊乱，失去控制的节奏感，我想要人生在特定的时间节点做特定的事情，按部就班，我没有安全感，我害怕改变。我希望每一天都在我的控制之内。
我可以应对的是：
①重定向利润：去关注一些更有意义的事情。
②暴露疗法：列出最坏结果清单。如果去上课晚了，孩子自己承担错过精彩内容的结果，孩子的事情。如果去玩儿晚了，孩子少玩儿了，可以安慰他，告诉他下回怎样就可以玩儿的更久。如果睡觉晚了，第二天没有精神玩儿的更好，可以第二天告诉孩子。如果上班晚了，最坏结果是扣钱，次坏结果是找领导补卡。如果定向晚了，最坏的结果是收点了我还没跑完，可以拿着地图过一遍，就是有点脸上挂不住哈哈，其实也还好。日常程序晚了，那就重新安排时间。比如午睡晚了，下午有事情，到点叫醒，最坏的结果也就是没睡够，接下来的活动没精神说不定还有点小脾气。如果是我们安排了事情，我们正常做，如果是孩子的事情，再告诉孩子睡饱了才有精力玩儿。
如果生活脱离了掌控，那就准备plan B，成人的时间观念不应该体现在催孩子上，应该是提前计划和备选方案，使生活不至于乱成一团。
③悖论干预：利用问题。可不可以这样想，如果生活节奏乱了，所幸放纵一天，权当解压度假了，多么难得的时光。
2、换一个角度想，让你焦虑的这个问题有没有其他的价值？它可以给你带来什么好处？
让我焦虑的这个问题，促使我成为一个很守时的人，同时也让我的生活有条理。这样的好处是，我守时让我看起来更可信，我的生活有时间表，让我觉得生活都在我的计划范围内，我可以掌控我的生活。这个焦虑有正向的价值，我很擅长一些程序性的工作和安排。
但我依然会希望我的焦虑降级，采取以上的方法，最坏结果可以承受，而且飞机就没有这样会晚的可能，我都会提前很久就去了。也许我内心还觉得这些晚了没关系。也是个很有意思的发现。又焦虑又认为其实没多大事儿。
像飞机一样提前计划，准备如果晚了耽误了活动之后的plan B。
