夜晚本应是一场甜美的梦境之旅，可对于那些长期夜间醒来次数多的人来说，每一个夜晚都像是一场艰难的挣扎。翻来覆去难以再次入睡，不仅影响第二天的精神状态，长此以往，对身心健康更是一种折磨。别担心，今天就来分享几招，助你重获优质睡眠。
株洲神农中医馆的陈伟医生指出，规律作息是改善睡眠的基础。很多现代人的作息极其不规律，熬夜追剧、玩游戏，周末又睡懒觉，这样混乱的生物钟会让身体的各项机能都陷入紊乱。就像我们给手机设定了固定的充电时间，身体也需要一个稳定的 “睡眠时钟”。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是在周末也不要有太大的时间差。坚持一段时间后，身体会适应这个节奏，睡眠质量也会有所提升。
睡前的准备工作也不容忽视。现在，电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但在睡前过度使用它们，会给睡眠带来很大的负面影响。陈伟医生提到，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素。想象一下，身体原本准备好进入睡眠模式，却因为蓝光的干扰，迟迟无法启动睡眠程序。所以，在睡前一小时，尽量远离手机、电脑等电子设备，让眼睛和大脑都得到放松。
心理状态对睡眠的影响也十分关键。在这个快节奏的时代，我们每天都会面临各种各样的压力，焦虑、紧张等负面情绪很容易在夜晚涌上心头。当躺在床上时，白天的工作难题、生活琐事就像放电影一样在脑海中不断浮现。这时，我们可以尝试一些简单的放松技巧，比如深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，将所有的烦恼和压力都随着呼气排出体外。也可以在睡前听一些轻柔舒缓的音乐，让优美的旋律带走内心的不安。
舒适的睡眠环境同样是优质睡眠的保障。一个安静、黑暗和凉爽的卧室，能够让我们的身心更快地进入放松状态。选择舒适的床垫和枕头，它们能为身体提供恰到好处的支撑，减少身体的不适感。如果房间的隔音效果不好，可以使用耳塞或者白噪音机来屏蔽外界的干扰。
长期夜间醒来次数多确实会给我们带来诸多困扰，但只要我们从生活的点滴做起，调整作息、放松身心、营造良好的睡眠环境，就一定能够逐渐改善睡眠状况。如果你在这个过程中遇到了难题，不妨也可以像咨询陈伟医生一样，向身边的专业人士寻求帮助，让每一个夜晚都能成为甜美的梦乡。
