如何应对拖延症？这个问题，网络上应该可以搜到各种各样的解决办法、对策。这里，我只说说经过我自己实践的、感觉最有效的两个办法。

一、将大拖延细化为小拖延，将大计划细化为小计划

我的意思就是，我们可以考虑把严重影响生活或工作的大拖延症，变成那种对生活和工作没有什么影响的小拖延症。这样想一想，是不是比一上来就要求你“一定要改掉拖延症”感觉要容易得多？

举例说明，比如我要参加一个重要的考试，要在一个月内学完一本专业教材。那么，我的计划一定不要制订成“在一个月内学完某某书”。百分百的，这样计划的结果就是，在这个月的最后一周，我焦虑地发现，厚厚的一本教材，我只看了几页……

所以，我们要将看书学习的计划细化。可以先细化到每周，比如这本书有20章，那么我可以计划每周学习5章，一个月学完。

如果你的拖延症比较严重，即使细化到每周了，也很可能出现“这一周的最后两天才开始看书”的情况，那么，你就接着细化下去——细化到每天，把一周看5章的任务分配到每一天，规定自己每天要看多少页的书。

如果你的拖延症特别特别严重，即使细化到每天了，仍可能会出现“这一天到了晚上10点才磨磨蹭蹭拿出书来，看着看着就困了”的情况，那么，你就再接着细化下去——把看书的时间段都定下来。比如，每天早上7点到8点之间看完多少页书。

如果还有问题，那么，我觉得你这就不是拖延症了，而是你根本就不想去做。那就不要用拖延症来做借口了。

配合着上面的解决办法，最好还有点小惩罚、小奖励。比如今天磨磨蹭蹭的其实只学了半小时，没看完计划的页数，那么就惩罚自己晚上少玩半小时手机，把没看完的页数看完。这一周顺利完成了学习计划，就奖励自己吃点好吃的，等等。

这样的办法，虽然不会完全改掉拖延症的问题，但将时间和任务都细化了，拖延症就很容易控制在我们可以控制的范围内了。

二、不要想太多，先从最简单的小事做起来

很多时候，我们拖延的原因往往是因为一想到“这件事做起来太麻烦了 ”，就拖着不想开始做了。

我的办法是，别想那么多，先从最简单的小事开始做起来，做着做着你就发现，你已经做了很多，完全超出了当初想的那一点“简单的小事”。

比如，今天要写《如何应对拖延症》，我一开始会想，怎么写啊？这个题目说大不大，说小不小，应对拖延症，有一二三四五……种办法，都写吗？会不会太啰嗦了？其实很多办法大家也都知道，可怎么写出来才能让人愿意看下去？

想来想去也没有太好的头绪，干脆就不想那么多了，我先写下我自己最有感触的两个办法，然后再考虑要不要补充什么。

等我在电脑里敲下我感觉最实用有效的两个办法后，我觉得我所说的办法只用一句话说不明白，为了表达得更清楚，我就详细地解释了一下，而且还举了例子。第一个办法就这么顺利写完了，我看了下还有时间，干脆一口气把第二个办法也写了。

于是，一篇我本来觉得不好写、不太想写的文章，从动笔写下我最有感触的两点开始，不知不觉就完成了。

再举个前几天的小例子，我们公司发通知要求员工在18日前上交去年的工作总结。说实话，看到这个通知后我的第一个反应，好烦，又要写总结了；我的第二个反应，还好，18日才交，还有的是时间，快到18日的时候再说吧。

虽说是想着快到18日的时候再写总结，但还是不由自主地先把去年的工作大致过了一遍，去年完成的工作主要有三大类，第一类是……第二类是……第三类是……嗯，就这样吧，等以后再慢慢地填充内容。

我刚想放下只有个框架的总结，可脑子里却因此被勾起了一些关于工作的回忆，是不在我的工作记录里的，为了怕自己忘记，我赶紧先补充在工作总结的框架里。既然写了这一部分，那么顺带着和它相对的另外一部分也写上吧……写着写着，最后，我发现除了一些统计数字和排版，我几乎把工作总结完成了。

天啊，我心里有点吃惊又有点高兴，这是我第一次这么早就把工作总结完成了，而不是拖延到最后一两天才开始写。

我本来只想打个框架，然后怕自己忘了一些细节，就填充了一些内容，然后为了完善这些细节，我又做了更多的事……就是这样，从最简单的小事开始，很容易就把整件事都完成了。

以上就是我想告诉大家的、我有切身体会的、应对拖延症的最实用有效的两个办法。其实，第二个办法也可以说是第一个办法的衍生。将一件不容易完成的任务，分解成一件一件容易完成的小事。

希望对大家有一点用处。