佳佳爱健身 20180409 周一 Day 002
一、早起时间：5：04
二、每日三目标：
1、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时，共3小时；
2、健身房运动1小时；
3、做减肥食谱1小时。
三、小确幸：断网一个小时，安心的读几页喜欢的书。
四、每日复盘：
1、关键词：生理期 饮食 水果 减肥
2、标题：减肥时女性生理期适合吃的水果有哪些呢？
（1）记录：
这几天老妈买了草莓，恰逢生理期期间，我就吃了点。
（2）反思：
最近我的减肥用户中有人问到，减肥时生理期期间适合吃什么水果呢？
（3）总结：
1）原则一：吃当季盛产的水果，尽量不要吃反季节水果。
当季盛产，指的是这个季节菜场超市里常见的水果，而不是比如说冬天吃西瓜等。
2）原则二：尽量吃含糖量低的水果。
减肥期间，尽量少吃含糖量比较高的水果，如香蕉、榴莲等。
水果不宜吃得太多，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
建议：青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克~20克的属于中等含糖量水果；枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，咱们尽量选择含糖量在10%以下的水果，并适当控制份量。
3）原则三：尽量少吃寒性的水果。
小科普——常见水果的属性
性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。
性温：桃子、杏子、大枣、 荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃。
性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。
性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、火龙果。
生理期期间适合吃的水果有：
李子、菠萝、葡萄、苹果、橙子、芦柑、草莓、枇杷、桃子、杏子、荔枝、桂圆肉、金桔、杨梅、石榴、木瓜、樱桃等。
4）提问：生理期期间适合吃红枣么？
有些女生喜欢在生理期期间吃红枣补血。事实上，生理期期间吃红枣会助行血气，让气血运行更旺盛，气血充足了而经血还没完，就相当于体内运行的气血还有出口，结果造成了经血量加大。
可见，经期补血是不正确的行为，正确的补血时间是在月经结束后的一星期，在排卵前，身体的新陈代谢速率加快，此时补血才能发挥最大效用。补血调经圣物——四物汤，也是要等到月经过后才能喝的。
小科普——四物汤：
当归、川芎、白芍、熟地，各15克，把上好的红枣、枸杞大把地放进去，当然也可以放些白糖或冰糖，另外也可以加入鸡汤、鸡肉、排骨一起熬。每次从月经结束的那一天起，连喝三天，可以补血养血。
综上所述：
1、减肥时，生理期期间尽量选择非寒性的含糖量不高的水果，《中国居民平衡膳食宝塔》推中，成人每日水果推荐量为200-350克，比如2个中等大小的猕猴桃或者1个中等大小的红富士苹果都是可以的。
2、减肥时，没有必要完全杜绝水果，水果富含维生素和矿物质，其中特有的果糖，吃起来让人心情愉悦，清爽。当然具体问题具体分析，有慢性疾病比如糖尿病人还需要遵医嘱食用低GI（升糖指数）的水果。
