【今日学习-21-30讲】

21.如何提升个人睡眠质量

22.通过工具量化睡眠时间，Sleep Cycle可以有效检测睡眠时间，up4则可以长期跟踪人体健康数据

23.高效能人士的饮食原则3333理论，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

24.冥想的奇迹

25.人人都有拖延症

26.拖延症四大原因：对成功没信心，讨厌承担责任，精神散漫，目标与酬劳过远

27.成功三圈：做喜欢的事，专注，给他人做贡献

28.治疗拖延症前两个方法：时间交替法和象限整合法

29.化整为零法，善用拖延法

30.通过提升自控力，从早睡早起，运动加冥想三个方面来最大化自控力

【学习心得】

人的时间管理来自精力管理，我们通过保证高质量的睡眠来达到蓄电，通过高质量饮食来保证一天能量聂取，因为有目标，有动机所以无意中就解决了晚睡，不健康饮食的习惯，从而高效的解决了坏习惯！

拖延症是刻写到人类基因的产物，通过认识，找到方法去控制，最大化加强自控力让拖延能够掌控在自己的意志之中，和谐共存，而不是一种病

2017.11.15  郭斌