8月第一周（8.9~8.15）
一、健康
生物钟，这周总体还是晚睡，不过早起依然很好。
1.早睡早起 ：
早上起得来，给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡，下午崩溃”。
原因：
每晚都会磨蹭晚睡，感觉现在又是晚睡型，没有之前天天跑步，十点多就犯困的节奏。
下一步：遵循生物钟，再过两周要工作了，一切如常。
2.运动：
12号晚上骑电动车下新亨，把手环给弄丢了，有些心疼，最近跑步都没心率记录，不习惯。本周跑步一次，至少跑了8公里，软件有问题，被记成5.12公里，配速10分多，跟走路配速差不多。跑步软件有问题，得卸载了重新安装。
一周跑量分析原因：本周不管多晚睡，基本都能早起来，有午休精神状态不错。
下一步：生命不息，运动不止，跑步继续，疫情好了，又可以像往常一样跑步，游泳促进跑步，提升配速。
3.饮食：感觉每餐都很美味，这周饮食健康。放假第三周，自己煮，有客人来叫点外卖。周六老婆的朋友过来，一起去山里吃原生态的料理。
下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.一本书看了两年，去年年底到现在，只看到150页，本周没看。组团听书这点好些，按时完成任务。
2.樊登读书会听书分享，7月26日达到174天，然而又断签，今天打卡第7天。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中，中断过后，重新来，今天第85天。
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子，践行群又热闹了，运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极，不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束，4月28日开始个人10.0践行（线下践行），10.0第32天了（截止5月29日），目前进去个人11.0践行，运动依然是践行最好的。
3.运动有效果，IBM指数21.6，放假以来保持在62公斤左右。前一阵子，吃了夜宵，感觉人胖了，这阵子跑步体重又回到63公斤。周日半马后减至61公斤，上一周基本在60公斤左右。一周没跑又回到62公斤，这三天跑了两次，回到61.5公斤。
4.本周没有朗诵，也没有英语口语练习，下周加油。
5.坚持每天简书日更，把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1804人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。
下一步：
1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。
四、觉察
践行第十阶段践行842/900（5.29）。一个人践行没有小组一行人一起做得好，不过有早睡早起践行群的小伙伴一起，跑步总算没有落下，其他一项一项精进。
五、亲戚朋友
1.新生家庭环境的营造需要努力，放假就来新房子住。
2.拜访和朋友聊天。老婆朋友来招待客人。践行群交流比较多。
3.本周二继续教育，在老家住了一晚，上班在原生家庭的日子比较多。
小确幸：
1.感恩老婆，带小孩子特别辛苦。本周早上帮忙冲奶粉，换尿裤等，晨跑没有，改夜跑。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士，这周又以历史最低价买了奶粉。
2.简书访问量突破1802，每天都在提升。
3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，这周进来一位同学，人数保持在54人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。
5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了，有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下，又找到一个撸免单赚佣金的方法，京东目前停止，淘宝有每天免单赚佣金。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳中求进，慢慢恢复常态，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。
7.感恩长辈。
8.感恩女儿陪伴我们13个月多！带小孩虽然有时候很累，但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼：爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯……
9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）本周感觉处理夫妻问题好一些，比较好沟通，也比较同频。
10.简书粉丝量增加，弱连接强大。
11.社群分享保持83人。上周周店主群一人退出，本周又来了一人。去年9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，目前人数保持在34人。成功路上不拥堵，因为有人踌躇不前，有人坚持不了，加油！
六、 休闲。
1.去山里吃原生态料理。
2.吃了传说中的佛跳墙火锅，很过瘾，吃太饱，吃太撑，三天肚子都不舒服，好吃的东西也不能吃太撑，否则适得其反。
易效能践行8.0完美画上句号，2019.10.29开启属于自己的8.0！现在践行第11个90天，感觉没有之前会做计划。不过疫情的日子里，不用上班让亲子时间多了，陪家人的时间也多了。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。
关于消费和养娃。这两个经常争论的问题，前者我的个人观点是不要花没有必要的钱，尽量性价比消费。有些东西可有可无，尽量别买。忘娃方面：发现每次小朋友喝奶都要喝剩一点，积少成多，提议不用导流管直接喝，这样能避免浪费奶粉。
个人11.0进行中，从上个月开始，每个月一次半马，这个继续执行。想象自己全马4小时搞定感觉挺好，之前应该多来几次半马，甚至30公里以上的长距离。10.0的践行，运动没落下，听书没落下。英语口语和朗诵没有坚持，11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好，需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美，需要加把劲。这个暑假除了跑步、游泳，也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多，唯有运动才能缓解压力，唯有运动才能给健康提供保障。
