《自控力》读书笔记

第三章 累到无力抵抗

  • 从一件小事做起:
    • 增强“我不要的力量”
    • 增强“我要的力量”
    • 增强“自我监控力”:记录每天闲玩电脑时间
  • 吃低糖份自然的食物(高蛋白、蔬菜、水果等)
  • “意志力肌肉”有极限:不用“肌肉”会退化;过度使用会耗尽

第四章 容忍罪恶

  • 解决“善行之后有恶行问题”:不要想做了什么,而要想这样做的目标是...
  • 克服“今日放纵,明日补偿”心理:减少行为的变化性,把今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺
  • 减少“奖励自己良好行为引发的作恶”:改变“真正的自己想做坏事”观念,让自己相信“那个想变好的自己才是真实的自己”
  • 光环效应:只看到坏东西好的一面,而心安理得的享受坏东西

第五章 大脑的弥天大谎

  • 若你总是拖延,试着把它和能让你产生多巴胺的事联系起来
  • 解决放纵问题:观察驱使一直做某事的动力是奖励的承诺,还是本身能带给你快乐,注意观察自己放纵时的感受
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