第三章 累到无力抵抗

• 从一件小事做起：
  • 增强“我不要的力量”
  • 增强“我要的力量”
  • 增强“自我监控力”：记录每天闲玩电脑时间
• 吃低糖份自然的食物（高蛋白、蔬菜、水果等）
• “意志力肌肉”有极限：不用“肌肉”会退化；过度使用会耗尽

第四章 容忍罪恶

• 解决“善行之后有恶行问题”：不要想做了什么，而要想这样做的目标是...
• 克服“今日放纵，明日补偿”心理：减少行为的变化性，把今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺
• 减少“奖励自己良好行为引发的作恶”：改变“真正的自己想做坏事”观念，让自己相信“那个想变好的自己才是真实的自己”
• 光环效应：只看到坏东西好的一面，而心安理得的享受坏东西

第五章 大脑的弥天大谎

• 若你总是拖延，试着把它和能让你产生多巴胺的事联系起来
• 解决放纵问题：观察驱使一直做某事的动力是奖励的承诺，还是本身能带给你快乐，注意观察自己放纵时的感受