在我们的力量训练中，每个训练者的训练计划都必须遵循一定的规律来制定。根据训练者从引起体内平衡破坏中恢复的快慢不同，我会把训练者的等级分为“青铜”“星耀”“王者”。我的王者荣耀现在是钻石，好久没玩了。这三个等级并不是指训练者的力量水平或者绝对运动能力。而是代表不同训练者在不同阶段的综合划分。
想要获得增长每个阶段的基础发展都一样，即：刺激---恢复---适应。刺激指的是任何可以改变机体生理状态的事件，力量训练就是刺激。刺激会打破身体平衡，之后机体为了更好的生存，会从刺激中恢复到比施加刺激之前更强一点的状态，以应对刺激的再次发生。机体对于刺激的这种适应是保证自身在多变的环境下存活的方式。
力量训练重点我们来说青铜训练者，能否五杀，这是我们的基础。由于青铜训练者之前从未按照有规律地逐渐增长量的计划训练过，所以他们举起来的重量相对于最终的爆发力、肌耐力、肌肥大潜力要小得多。这里的青铜训练者可能有过多年健身房健身的经历，每周去健身房且风雨无阻，但他们从来没有真正训练过。
对于青铜训练者的定义为：在下一次训练前，能够从上一次循例拿锁匙假的刺激中恢复过来，并产生适应状态的训练者。这意味着在整个青铜阶段，我们每次都能够增加正式组的重量，而从较短的时间内实现力量的快速增长。如果训练者能够安排好自己在青铜阶段的过程，那将是整个训练生涯中力量和能力进步最快的阶段。
这对于新手来说是绝对的利好消息，也叫做“新手效应”。
当力量的增长出现平台期，青铜阶段就结束了。平台期的出现一般在训练的三个月到九个月之前，具体时间取决于每个人的个体差异。
星耀训练者则要解决一系列不同的问题。这个阶段关键是，要平衡两个重要且相互影响的因素：不断增长的刺激需求和相应增加的必要恢复时间。对于星耀训练者来说，要通过学习新的动作模式来发展自己。随着一系列难度逐渐增加的周计划的完成，遇到新的平台期就标志着星耀训练阶段走到了终点。这个阶段段则2年，长的话需要4年，甚至更久，
其实对于75%甚至更多的训练者来说可能永远用不到比终极计划更复杂的训练计划，基本上所有的力量训练者可以一直采用中级训练计划。
王者，其实已经接近于最终的力量潜力了，王者训练者的训练使用更复杂更多变的方法，并在更长的时间周期内安排训练负荷与恢复相关的参数。这个训练者要付出的时间和精力不是一般训练者可以达到的，这里我们就不多说了。
对于训练来说与无数的自然现象和社会现象一样，负荷收益递减原则。希望大家好好利用这个原则，能够在青铜阶段就能够达到自己减肥、减脂或者胸大腰细麒麟臂的目的，能找到更好的自己。
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古德拜！！！
