个人

早起：争取六点前早起，越早阅读学习时间越多

起床-7点：  （喝杯温水—拉伸—打卡—上厕所—刷牙）阅读

7点-8点：    做早餐—吃早点—整理—梳洗护肤（发朋友圈问早）

8点-8点50：英语听课/Grace成长营听课 

午饭后

练习英语发音（演讲练习） 时间充裕睡十分钟

下班后

1.6点半前结束晚饭

2.健身锻炼身体前后需要2小时（每周健身至少5天，1-2H/天）

（根据天气选择去健身房或者家里运动）

Keep（腰腹为主）+器械（健身房）+有氧刷脂+KEEP拉伸

3.完成当天其他学习写作内容

4.梳理第二天TDL

5.准备第二天早餐食材

6洗漱护肤，阅读，回顾一天，然后休息。

工作

1. 开电脑，整理桌面，准备一杯温水

2. 梳理TDL，根据重要紧急处理工作

3. 下午下班前四点钟查漏补缺，完成汇报表。

家庭，生活

1.周六日晚餐时间 和家里人视频

2.每月2次和同频小伙伴见面交流

3.1-2次体验或者出游徒步等活动