亲爱的朋友们，大家好，欢迎收听子君说健康，每天十分钟为您分享自然疗法方面的相关知识，感谢所有朋友们每天的陪伴。今天我们来进行关于轻断食答疑。
有的朋友问如果进行轻断食，我再我在哪几天断食更好呢？
其实哪天都可以。这是您的生活，您清楚哪几天最合适？当然很多人选择星期一。可能是在心理上觉得星期一比较有意义，星期一是一个节点。崭新的一周会是一个美好的开头。也或许是因为周末有交际活动。很多人段食也会尽可能的避开周六周天。因为周末家人聚会，约会聚餐比较多。其实也不要太勉强自己，一定逼自己断食。如果特别紧张，疲惫，心情低落，那就改天在断食。找出自己适合的就好。然后以后尽量的把断食的时间固定起来。慢慢的养成习惯。根据生活及身体的转变，来调整我们的断食计划。这样我们就一直坚持下来了。
有朋友问 断食日间隔还是连续？要坚持几天比较好？1天，还是3天，7天呢？间隔断食对初次断食的人来说是好办法，容易一点，同样断食1天应该是断食中最容易坚持的。
连续断食更好，断食断几天，依人而异。有的人会认为断的时间过长会难以长期执行。所以有的人就选择了比如1天或者3天断食觉得这样比较好坚持。但是超过一天可能心情会受变化，身体也会有所反应。只要你能坚持，不会摧毁减肥的意志，那坚持的时间长一点也是可以的。如果你什么时候受不了了，你也可以要去吃一点补充能量。
有朋友问断食期间 我会减轻多少体重呢？
每个人的新陈代谢和个人体质不同，开始断食时的体重和日常的活动量，断食的效率，是否严格按照断食的饮食方案执行都有很大关系。第1周秤上减掉的数字一般都是水分。其实只要你摄取的能量低于消耗的能量，你的体重就会下降。每周你都有摄取不足的热量的几天，一段时间后体重就会下降。但是不要太着急，不要以极速减肥为目的。一个月减2~3公斤是很正常的。
有朋友问断食日是不是要选择血糖生成指数低的食物？
蔬菜和豆类都是血糖很低的食物。他们营养丰富又能填饱肚子，热量也相对比较低，能让血糖保持适当的浓度。大部分水果也是符合断食要求的。只要不是糖分特高的水果都可以吃。大量的蔬菜和水果可以延长你的饱腹感。但是像葡萄干，枣，西瓜这些糖分很高的水果根据情况适量选择。
六 断食应该吃超级食物吗？
超级食物主要用于营销，不是科学名词，营养师不爱用这个词，什么是超级食物，红薯、蓝莓、绿菜花因有明显的抗氧化作用的蔬果被称为“超级食品”，受到人们青睐。
水果是世界各地的实验室都在寻找的不断实验的新的减肥利器，最新的一种研究说。葡萄柚能促进肝脏燃烧脂肪。像西瓜，苹果可以适当的吃一点，因为果胶是一种可溶性纤维，身体不能利用，但是却能帮助消化脂肪，苹果的热量虽然很高，但是是很方便的食物，西红柿有番茄素可以抵御癌症和中风。蓝莓有抗氧化和多酚类和植物营养素，能够分解人的脂肪细胞和预防生成新的脂肪。
吃蔬菜的时候，我们要广泛摄取各种蔬菜，挑各种不同颜色，质地，味道，形状的蔬菜，青花菜，有极丰富的营养，毛豆富含蛋白质和优质的脂肪酸。
绿叶菜是特别适合断食日吃的，凉拌菠菜，卷心菜，芥菜，生菜，都是名副其实的好东西，热量低的令人开心。
很多人都爱吃坚果，杏仁蛋白质的膳食纤维都高，可以适当吃一些开心果，也是腰果和椰子肉等坚果的热量有些高。瓜子含有的脂肪比较高。每次少吃一点，燕麦片，乳制品都没有任何问题都可以吃。
七 蔬菜是生吃还是熟吃？
蔬菜是生吃和熟吃都可以，烹调会破坏维生素矿物质，但也能软化纤维质，让身体更容易吸收营养。烹饪也能够提高西红柿的抗氧化性和吸收率。水煮和蒸熟的胡萝卜，菠菜，蘑菇，莴笋，卷心菜，青椒等比生吃能够吸收到更好的抗氧化性。所以多爱爱吃蔬菜，你就多吃一点，没有关系。
八 平时可以随心所欲的吃吗？
非断食日没有饮食限制，你可以随意吃。但是在断食日的时候，必须要按照要求来吃。很多人发现一旦养成了轻断食的生活习惯，就不再热爱以前的高糖高油脂类食品。而且身体变得轻盈，决心也很坚定，吃得更健康，不爱吃油炸食品，所以生活方式也自然得到了改变。研究显示轻断食可以调节食欲不会让食欲变得极端，你可以在非断食日狼吞虎咽，努力的将冰箱的东西都吃饱
九 早餐很重要吗？
饮食长期主张早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐是不行的话，午餐就会吃得多，晚餐也是怪不得一天摄取的热量会提高，有些断食者发现自己需要食物来开展一天，有的人则晚一点来禁止吃住，无论用什么方式都可以。
十 我能喝什么？
大量的失去水分，只要热量不高的都行。多喝开水，开水没有热量。开水比想象中更能止饿，也可以避免你将口渴误认为饥饿，在夏天加一个黄瓜片或者柠檬汁做成冰饮来喝也可以。如果你想喝热饮的话，你就可以给里面放点蛋白质，那可以也可以喝一点菜汤。热柠檬茶是断食期间很多人热爱的主要饮料，你也可以加一点薄荷液或者丁香，姜片。
绿茶含促进健康的抗氧化物你也可以喝，如果是喝咖啡不要加奶，不要加糖。市面上的果汁糖分很高，建议不要喝。
今天呢，我们的答疑先到这里，我们明天继续，感谢朋友们的收听，明天见。
