【作业一】
写下自己最近说过的5条带评论和情绪的语句,然后改为观察语句。
1.你最近好颓废的样子,长时间玩游戏可不是什么好事。(对行为进行评论)
改:看你最近玩游戏的时间比平时长,精神状态好像也不是很好,是不是遇上什么烦心事了?
2.能不能别总是强迫我出来聚会?我有我自己的事情要做!(烦躁情绪)
改:我发现我们最近聚会的频率有点高,而且聚会都是在打游戏,我最近比较忙,能不能下次有空的时候再聚?
3.最近我都忙到焦头烂额了,都没有时间做自己的事情了。(焦虑情绪)
改:最近在工作方面花的时间比较多,现在还没有腾出时间来忙自己的事情,需要抽空来好好规划本周的事情才行。
(最近说的带评论和情绪的话语不多,或者我已经忘了,只能写这么三条,哈哈)
【作业二】
如何运用四要素(观察事实,表达感受,说出需求,说出请求)来实现非暴力沟通:上周我妈又开始催我拍拖和考虑结婚了,我感到了一种不耐烦的情绪,然后我就跟我妈说:“老妈,这个星期您已经第三次说这个事情了(说出观察的事实),我感到不太高兴(表达情绪),因为我希望自己目前能够专注提高自己的能力,才觉得自己有能力和有资格跟别人谈情说爱(说话我的需求),所以能不能请您暂时不要提这个事情,给我一个提升自我的期限(说出请求)?”这样的话就不会容易跟我妈产生矛盾,想想如果我妈一提到这个事情,我就直接说“能不能别再说这个了,我都听到这个就觉得讨厌”,这样不免会让我们产生间隙,影响母子之间的感情。