我觉得提高自律能力有几个关键点：
第一，提高内心警示的刷新频率。
我们的思想是容易发散的，既然设定了目标，当自己的思维或者行为偏离既定路线时，自我审查机制就会发出警示。这样的警示频率不能太低，比方说一日一次的话，往往表现在，临睡前才忽然惊觉，自己既定的任务根本无法完成。
但是，若警示频率过高，比方说半小时内，就问了自己好几遍：我做到没有，我完成得好吗？容易造成神经紧张，加快心理疲劳。
我觉得，可以参考一下古话，君子一日三省。一天三到五次为宜。这个省，主要是和计划相关的思索。大致在脑海中检索一遍，不断地修正行为。
这个警示的刷新频率，我觉得跟“志”有关，可以把立志，看作是设定警示机制的开关。
第二，积极地犒赏，适当的原谅。
自律机制的建立，可以看作是温柔、智慧地对待自己心中的小孩，在他（自律性）还不强健时，奖罚的分寸一定要合理。
比方说，自己在一段时间内，很好地执行了计划，要学会犒赏自己，例如，给自己放个小半天的假，买一个合理价位的礼物奖励自己，内心中不断告诉自己，真不错，我真棒！、没想到我居然能做得这么好！
如果计划没能很好执行，一定要反思问题出在哪里，甚至可以把理由写在值上，但不可自责过重。除非是一而再，再而三地远离航线。
第三，营造一个适合的环境。
如果自己决心去做一件事，有一些干扰因素，一定要提前屏蔽掉——频频邀约去玩的朋友，告诉他们自己的计划，或在朋友圈发布“我要闭关一段时间！”之类的信息；有一些容易让自己分心的习惯，譬如玩手机，沉溺于甜食等，也做好相应措施隔离。
良好的作息，会让人精神充沛，这对于志向的实现是很有必要的，合理的饮食安排也要考虑，太多的油腻食品，或者无节制地喝饮料，甚至饮酒，都会制造身体上的障碍。
立志，赏罚合理，隔离环境中不良因素，这都会有助于自律的提高。
