快要过年了，很多人都在争分夺秒地进行最后的身材冲刺，纷纷把头像改成了“不瘦10斤誓不为人”、“不瘦20斤不换头像”，朋友圈的内容从早到晚全是“不吃不喝”、“甜食死罪”、“戒荤戒油”、“年前冲刺瘦5斤”。

对于这种生而为人，我只能说——

真能瞎折腾！

因为年前立下的减肥誓言都是年后用来打脸的。

flop~

还有人还提前mark了一堆九宫格，和一堆“过年不想胖成球，就练这5个动作”、“过年不怕胖，一把椅子在家也能练”、“一个矿泉水瓶就能让你过年瘦三斤”，以示许愿年后千万不要胖三斤。

先不说这一堆被你放入收藏夹里雪藏长毛的健身小动作靠不靠谱，最关键的是——

鬼信你会跟着做啊！

管住嘴迈开腿在过年期间就是一个笑话。

过年还想不吃不喝，各种瑜伽垫儿走起，只会被七大姑八大姨碎碎念除了不结婚没孩子以外再多加一条罪名——做作。

所以，还是等春天来临的时候再减肥吧，现在首要的任务是应该多想想怎么在过年期间维持身材。

马克哥哥今天就要教你如何打破“每逢过年胖三斤”的魔咒！

从开始过年的那一天一直到大年初七，甚至是到正月十五，你一定要放弃两个愚蠢的想法——

1.妄想通过运动来保持身体的高代谢

2.节食

而过年关于“吃”无非就是家宴聚餐，一天三顿，大鱼大肉，喝酒唠嗑，年年如此，这种老戏码是逃不掉的，马克哥哥能做的就是把伤害值降到最低，同样是在胡吃海塞，光胖别人不胖你。过完年之后回顾一周，咦！朋友闺蜜和同事都胖了，就你没胖。

首先你要明白的是，即便现在的食物种类再多，琳琅满目，但在我们这些健身婊的眼中就分四类，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质和酒精，无论是健康的、不健康的食品都能被划进这种分类形式。

而变胖危险度是这样的：碳水化合物＞脂肪＞蛋白质＞酒精。

一目了然吧！

过年期间和七大姑八大姨的念叨逼婚问收入一样可怕的其实是碳水化合物。

两者的唯一区别就是，前者完全控制不住这种局面，后者没人逼你夹筷子。

在食物中，米饭、面条、面包都是碳水化合物的典型代表，除此之外，像点心之类的甜品也属于碳水化合物，如果将果糖也算在内，那么水果也可以被包括进来。

想要在过年期间不变胖的第一法则就是少吃碳水化合物和人工糖，但这并不代表一点儿也不吃，最好把主食类的食品和甜点放在早上吃。

如果遇到“过年肥”的三大杀手——八宝饭、年糕和饺子，吃两口意思意思就得了。

现在很多花里胡哨的减肥方法，比如阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法等等，其实都是变相通过减少碳水化合物的摄入来进行减肥。

包括你参加过的线上线下减肥营中的饮食指导也是在尽量减少碳水化合物的摄入——少吃主食，拒绝甜品。

因为这种减肥食谱真的可以在一个月内减轻很多体重，从而达到速瘦的目的，但是复胖得更快。

虽然我并不提倡刻意减少碳水化合物的摄入来减肥，但是在过年期间，由于你已经停止运动，并且不用脑，综合考量体力活也不用干太多，每天的消耗量较少的情况下，所以才建议相对减少碳水的摄入，为的就是多吃点大鱼大肉，来弥补放肆的食欲——看见什么吃什么。

过年期间的大鱼大肉是年味儿必备，但是这些由鸡鸭鱼肉组成的大鱼大肉在马克哥哥眼里就是高蛋白食物，无论是增肌还是减脂都很需要。

之所以很多人说“大鱼大肉”不好，是因为胆固醇和饱和脂肪的过量以及烹饪方式，罪不在蛋白质。

所以，在吃肉时一定要注意，畜肉中可见的白色固体脂肪应当舍弃，鸡鸭则要去皮，这样可以减少饱和脂肪的摄入。

如果餐桌上有过油肉、回锅肉、梅菜扣肉、五花肉、炸肉等这些肥肉占比过多或烹调方式过于油腻的食物，还是少动筷子为妙，转战去吃海鲜、鸡肉、牛肉等瘦肉类。

不用太担心自己吃肉会失控，因为如果肉类本身就很油腻，很少有人会因为吃肉吃撑。

紧接着就是各类坚果。

过年嘛，本来就该打打麻将，磕磕瓜子。

虽然坚果的热量高，脂肪多，但是坚果当中的脂肪是不饱和脂肪酸，属于有益脂肪，而且坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。

相比起碳水化合物、糖和零食中的反式脂肪酸，坚果当中的有益脂肪对你过年期间的贴膘事业所起到的作用根本微不足道。

而吃坚果之所以能变胖纯属是因为有些人一开始磕瓜子就停不下，春晚演几个小时，他磕几个小时，导致热量超标，脂肪堆积。所以不要完全杜绝坚果，可以适量食用，特别是别人都在吃的时候，你不吃确实显得有点悲怆。

还有，长时间不吃有益脂肪的人皮肤会变粗糙蜡黄。

最后，就是酒。

千万不要误会酒。酒精里虽然有卡路里，但因为其中大绝大多数都会在被体内吸收和累积之前燃烧掉，所以这种叫“空卡路里”，也就是说，仅凭酒精是不会让人变胖的。

虽然说酒精不会让你变胖，但现在的酒里面除了酒精以外，还有糖。

酒就分两种，一种是酿造酒，包括红酒、啤酒等。还有一种是蒸馏酒，包括白酒、烧酒、威士忌和白兰地等。酿造酒是谷物和果汁等经过酒精发酵的产物，其中含有大量的糖分。蒸馏酒是将酿造酒蒸馏后将酒精等挥发成分浓缩的产物，糖分已经被去除。

蒸馏酒不会让人变胖的原因就是因为不含糖，如果你要是把这些酒和甜味饮料混在一起喝就另当别论。

除了糖以外，喝酒之后的食欲大增引起的热量超标才是变胖的罪魁祸首。所以，喝酒时吃什么就变得至关重要，请直接参考上述全文。

按照上面说的做，然后别这样

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肯！定！不！会！胖！

最后再给你们总结一下过年期间的不变胖饮食准则——把肉和菜当饭吃，把饭当甜点吃，把甜点当毒药吃。

然后在心里默念“祝大家过年人人胖五斤”，因为这样年后就不会显得你很胖了。

还有过年期间的所有家务活儿你全包，碗筷你全洗，手脚麻利点儿，以步代车，比你mark一堆过年期间专用的健身小动作管用多了！

PS：该饮食计划只适用于过年期间，日常禁用。