回声栏目

这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。

每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以给我们留言。

本期问题

之前就有与自卑、社交恐惧相关的心理问题和焦虑情绪，外貌焦虑，自我否定，害怕上台，害怕面对别人，掉发严重，每晚睡不着。之前对自己学习实力感到很自信，因为平时有学习不认真的状况，但只要考前抱佛脚依然可以保持成绩优异，到了现在高三压力下，紧张压迫焦虑，之前情绪问题和身心困扰变得更严重，开学几次考试不断在退步，求助同学、老师、父母和心理医生后有一点点缓解，但忍不住还是会怀疑自己智商有问题，责备自己反应太慢，开始一点点啃噬我对学习的自信，结果连简单的题也做不出来了。

每次强迫自己动脑筋用力思考时，就变成了用力压着自己的喉咙，这让我不舒服，集中不了注意力，怎么办……

A: 从你的描述，能看到好像以前你就有自卑、内在攻击相关的心理议题，但一直没有重视也没有处理，为了摆脱自卑带来的羞耻感，你无意识采用的方式是：靠着平时学习不认真似乎考前抱佛脚依然成绩好的状态来获得一种“我在学习上挺聪明的挺厉害的”自信。

但这个自信建立的基础非常踏空，有靠小聪明和走捷径的成分，会容易带来虚妄和夸大的自信感和优越感，虽然一时间可以让自己感觉特别好，似乎特别自信，但并不能真的带来内在踏踏实实的自信，这种所谓的自信感地基是很不稳的（就像你高一高二成绩看上去不错，但知识掌握的基础很可能也是不牢靠的），现在高三压力一大，自信和学习成绩就都一下子崩塌了。在轻松学习就能获得好成绩上获得自信和优越感，这也许是你过去用来回避自己在其他方面自卑和困难的一种方式，所以才会之前已经有很多人际关系、身体、情绪的困难没有去面对和解决，还能一直撑到现在。而目前你处在非常焦虑、自卑、自责、无力的状态，其实才是你真实的状态，需要重新正视和处理。

想要改变这个状态，靠动脑筋和高智商没有用，只能靠不回避。你越不回避，走出困境的可能性越大。如何面对呢？

第一：要看清并认识到以前那种建立所谓自信的方式其实是无效的，不能再贪念那种迅速获得自信感和优越感的方式了，那只会让你越来越虚妄，内在越来越不踏实越来越自卑。下一次掉下来会摔得更重。

第二：需要改用真正能建立踏实自信感的方式：老老实实面对眼下每一个困难，在每一次的认真努力中累积经验。具体落实到你目前作为学生身份最需要面对的学习困难上，那就是课一分钟一分钟听，书一页一页看，题一道一道做，学不懂的老老实实去请教老师和同学。在这个过程中去积累对自己真实实力的看见，积累攻克每个小困难挫折的经验，每一步都能获得对自己踏踏实实的信任。不要老陷入“我智商本来很高的，如果我脑子又好使了就可以一下子能想出来了”的虚妄当中。

第三：面对真实的辛苦，不要逃到虚假的惩罚中去。遇到困难的时候，你似乎习惯了很快就开始去自我怀疑、责备自己，陷入一个对内攻击的模式和想法和情绪中，注意力全转到内在冲突里面去了，这看似是在惩罚自己，但其实可能是在回避面对眼下真实的辛苦：学习、关系相处、生活等等，就是有很多困难的，从不会到会，从不能到能，从不敢到敢，对每个人来说都是要通过累积一次一次真实的努力和经验才能达到的，这个过程会很苦，且没有捷径可言。自我攻击的惩罚虽然痛苦，但对你来说可能也是一种熟悉了的苦，比面对真实的辛苦也许要更好受一些。但，这是一种无效的惩罚和吃苦的方式。

第四：重建内在合作关系：你习惯了遇到困难就开始攻击、质疑，归因到是智商不行，这也许这是你在和父母的关系中习得的模式。这是他们对待你的一种方式，也是他们回避自己很无力不知道要怎么面对困难和帮助孩子面对困难的一种方式。你需要重建自己和内在那个内化了父母形象的谴责者之间的关系。从纠缠和对抗关系变成合作关系。

具体做法：下一次当你留意到内在的谴责者又开始在你不会做题的时候跳出来责怪你时，要记得跟他说：“好了，好了，我已经很着急了，我知道你也着急，但你一个劲骂我、催我帮不了忙的，你这样掐着我脖子逼我，我还得先费老多时间精力忙着挣扎和跟你搏斗，就更没功夫做题了。你有这力气折腾我，不如赶紧坐过来，陪我一起看看这个题到底是什么意思，看看老师有没有讲过，笔记里面有没有记录，书上有没有例题。你要是也搞不定，明天就陪着我去找老师同学好好请教。说我脑子不好使，我看你脑子也不咋好使，不要再添乱了。好了，快点给我倒杯水去，然后坐过来和我一起研究一下题目吧。”

多说几遍，一边说一边去给自己倒杯水，说到你俩都老老实实了，就喝口水，然后一起去看题目，看累了，就伸伸懒腰，去倒杯水喝完回来继续。

PS：有一些年纪大一点的学生，比如在大四或研究生最后一年，会面临一种特有的问题：明显的原来学习挺顺利，但突然在这个时候学习开始变得困难了。如果出现这个状况，除了和这位高三同学所述的困难相类似的原因之外，常见的还有一种可能原因是：与父母关系过于纠缠，内在对于分离和获得自己的独立存有恐惧。在面临结束学生身份进入社会找工作这种明显的获得新身份和分离的人生重要时刻，会因为内在有过多的依赖和恐惧，潜意识里会去阻碍自己的成功和独立，无意识的使用各种方式来限制自我功能发挥出正常水平。其中最常见的现象就是突然学习能力变得很差。

如果属于这种情况，那么这个潜意识动机需要被意识化，并处理自己与外在父母、自己的内在与内化的父母之间的过度纠缠和依赖，实现足够程度上的分离和独立。自我功能恢复后，原本具备的学习、生活能力自然又恢复了。

这种情况，必要时可以借助精神分析动力学取向心理咨询的帮助。

作者：艾琳（南京朴凡心理咨询师）