W先生说：从我第一天认识你，你就说要减肥。这么多年了，你还是在肥胖的道路上越走越远。

如W先生所言，甚至我辛酸的减肥史还可再往前追溯两年，然而并没什么用，我还是一个胖子。

如今，在读完《自控力》后，我也再次正视那些减肥血泪史，与作者所言颇为吻合。于是这本书的读书笔记就变成了自我检讨。

自控力，是生理与心理共同作用的结果，是一场自己与自己的博弈。我之所以减肥屡屡失败，就是那个“好”的我战斗力太弱，总是输给“恶”的我，让好好的一场“我想要”，变成了“我不要”。

想要减肥成功，首先得弄清楚那个“恶”的我做了些什么来破坏我的减肥计划。

制造负面情绪

在我的每一场减肥战役中，那个“恶”的我都试图阻止。她让我整个人情绪低落，易怒，暴躁。

同样的事儿以前可能并没有那么在意，但每每减肥计划开始，当节食产生的饥饿感传来，一点点的事都会放大。

比如别人用了我的东西没有放回原位，比如临时加进来的工作，比如别人无意中的玩笑话……

这些以前不算什么问题的事，却都被“恶”的我转变成了坏情绪。让我整个人被坏情绪的乌云笼罩，更难抵御美食的诱惑，进而难以坚持下去。

放大罪恶感

制定了完美的减肥计划，起初严格执行。某天多吃了一块甜品，这也许会让第二天的体重稍稍有所增加，但冰冻三尺非一日之寒，肉也不是一天长起来的。

此时，我们需要的是给自己以鼓励，告诉自己，虽然破了一次戒，不过没什么大不了，后面继续执行，还是可以实现目标的。

然而，每到这个时候，那个“恶”的我总是无限放大罪恶感。“哈哈，你破戒了！”、“你知道那块肉有多少卡路里吗？”、“你知道坚持到今天有多不容易吗？你竟然还吃蛋糕？”……

就这样，罪恶感不断地放大，之前一个小小的破戒将我拉入“我不行”的怪圈，让我对自己产生怀疑，以致放弃整个计划。

破罐子破摔

有时候，计划执行的很好，从未破过戒。但当有朋自远方来时，陪着吃吃喝喝总是必要的。刚开始吃的时候还会有些节制，不敢吃多。

然而，慢慢地就产生了破罐子破摔的心理，那个“恶”的我，又开始出来叫嚣：反正都已经破戒了，不可能在计划期完成任务了。既然这样多吃一点少吃一点又有什么关系，索性就敞开了胃口吃，结果前功尽弃。

其实这个时候，我最应该做的是静下心来跟自己和解，告诉自己没事，朋友离开了，你要继续了。虽然破了戒，也许没法在既定的时间内达标，但还是离目标近了很多。

但是那个“恶”的我，抓住了我当时气愤失望的心理，充分利用“破罐子破摔”将那个兴致高昂的“我要做”变成了“我不做”。

屈服于诱惑

很多减肥的人都发现一个特别有趣的现象。一旦下定决心开始减肥，一些从前没有想过要请你吃饭的人此时都突然冒出来要请你吃饭了，就连父母也都变着花样地做着自己爱吃的。

这当然有很多自我暗示的成分，但当美食摆在眼前，那个“恶”的我就又出来耀武扬威了。“吃啊，这个土豆炖牛腩可是你的最爱哦~”、“哇，他要请客，百年难得一遇，过了这个村可就没这店了！”……

于是，“好”的我终究意志不够坚定，屈服于诱惑……自信满满的减肥计划再次落空。

透支明天

所谓透支明天，换言之就是拖延症。我是要减肥呀，等过几天的，这几天先把想吃的全部吃个遍，吃完就开始减肥了。

然而，美食何其多，吃完这家还有那家，好像永远也吃不完，于是减肥也一直没有开始。

其实，这种把希望寄托于明天，主要还是因为我不自信。我不相信自己能够坚持下来，我不相信自己能够成功，总觉得自己还没准备好。

于是，一套套完美的减肥计划只是活在计划里，最终也是落得胎死腹中的下场。

所以，若是我想要在第N+1次减肥战役中取得成功，就必须要提高自己的意志力储备，提高自控力。那么我需要做的是：

锻炼身体

通过锻炼身体来产生更多的细胞灰质和白质，让脑细胞更迅速有效地连接，从而改善自控力的生理基础。

保证充足的睡眠

长期睡眠不足，更容易感受到来自外界和内在的压力；还会减少体内的能量储存，引起身体、大脑、前额皮质的能量供给不足，继而削弱自控力。

不给自己持续增压

意志力的生理基础是前额皮层，让人三思而行，避免冲动。而压力的生理基础是应激反应，让身体按本能做事。因而长期持续地给自己施压，会消耗意志力。

这些就是我多年减肥史所验证的《自控力》原理，道理其实我们也都懂难的是做。

那么，我什么时候开始减肥呢？

嗯，还是让我先做个计划

或者，再吃一次烤肉吧。

看吧，“恶”的我又出来了！

NO！现在就开始！

至于计划，边减边制定！