利用好大脑的黄金时间
① 知易行难，坚持更难。
一天之计在于晨，早晨起床后的两三个小时大脑机能最充沛。根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。合理分配好工作，在合适的时间做合适的事情。
② 管理好时间的拼图，把握专注力的节奏
但是向早晨这样时间段并不是一直都有，想要维持一天都集中精力是不可能的，但是我们可以掌握好自己的规律，对专注力进行“重启。”
假如把早晨的专注力值看成100，我们有时候可以超频到120，当然这是很难得，但如果我们把平常的专注力从70提高到90就会相对容易一些，而想要做到这一点其实很简单就是
当我们感到疲劳的时候要学会适当休息。
针对专注力的时间问题，日本有位神经科医生对此作了一个调研，他有一个朋友做同声传译，大家都知道做同声传译需要注意力高度集中，但是这种高度的专注力只能维持10分钟，15分钟则是极限，所以重要的会议中，翻译人员都是3人一组轮换工作。而听古典音乐的人都知道，很多古典名曲都是15-20分钟左右为一个乐章，中间加入小休止。
人的高度专注力一般只能位置15-20分钟左右，也可以说人的专注力可以看做一个时间单位。
关于时间单位概念，我们可以找到很多普遍例子。学生课堂时间一般都是45分钟，中间有10分钟休息，为什么是45分钟？
因为学生的注意力只能持续45分钟。
还有一般的电视剧，每一集的时间也都在45分钟左右，足球比赛90分钟分为上下半场，中间休息时间运动员不仅可以恢复体力，也可以分配专注力。
曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学文理学院的森昭雄教授也曾说过，人的专注力持续的极限是40分钟。他还劝诫上班族说：“如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40～50分钟就休息一下。”
无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
人类的专注力持续时间比较有限，在人体内还有一种周期性规律，叫做“亚昼夜节律。”（ultradian rhythm）亚昼夜节律以90分钟为周期。通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。说得具体一点，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替形成一个循环。这个循环周期因人而异，大致范围在70-110分钟左右，所以专注力的时间在每个人之间也存在差异。
上面我们把时间分为了15·45·90三个时段，但15·45·90分钟并不是固定时间，主要是说我们应该合理的把握自己的时间点，和节奏。
关于这个时间节奏，不存在刻意，假如你的投入程度在不知不觉的提高中，就不要在意的去看时间，见到很多人会在书桌上专门摆这个一个用来记录学习时间的表，这难道不是一个影响专注力的因素吗？
该如何提高专注力？
① 首先我们要排除外在杂念
专注力的时间节奏是人潜在机能，不用刻意停止或者开始。我们可以把专注力看做高铁，都知道高铁两边都栅栏做保护，防止任何意外发生，只有这样才能保证高铁以高速运行。
我们的思维也是一样，影响我们专注力的因素就是你眼前的东西，杂乱无章的桌面绝对是影响你注意力的原因之一。
有关娱乐或者消耗时间的东西都应该放在看不见的地方，而随时都能用到的工具要放在固定位置，每次都可以最快的找到。
电脑桌面也是一样，收集到的素材做好分类，能够在第一时间找到。最简单方法就是把这个文件夹的命名写清楚内容或者用途。相信很多人都会有这种情况发生吧，明明记得刚才哪里看到的，怎么不见了？！所以这些最不起眼的细节，但是确实能够方便不少。
② 专注力的杀手——思考杂念！
这条我觉得是最有用的！
在专注工作或者学习的过程中，都会走神儿。
“哎！中午吃什么？”
“晚上看电影去吧？”
或者你还在为昨天吃的瓜津津回味。这些不必要的杂念可以摒弃了。
当然也有很多灵感冒出来，我们决不能就让他溜走，但是眼前的事也在进行中，一心不能二用，不抓住灵感就转瞬即逝该怎么办？最好的办法就是立马把灵感记录下来，我说的记录不是记在脑子里，而是用笔写下来。所以最好养成习惯就是在眼前永远放个本子，随时随刻记录脑海中闪现的灵感。当你把这些灵感记录下来后，你就会可以完全投入到眼前的工作中，而且不会再惦记着影响你的专注力。
关于这个看似非常简单的动作，苏联心理学家蔡戈尼克通过心理学实验对此进行验证，最后得出结论：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。” 这种现象叫做“蔡戈尼克效应。”
上面所提到的杂念，反复出现在脑海里，因为它们就是“尚未完成的课题”，所以使我们的头脑一直处于紧张状态，忘不掉理还乱。
所以针对这一情况最好的办法就是终结这个“尚未完成的课题”，落实到现实中的动作就是把它写下来，这样你既不会忘掉刚才的“杂念”，也不会耽误此刻大脑专注力的进程。
③ 给自己限制时间
这一点需要有很强的自制力，如果不遵守自己定下的规则，那么这点就可以跳过。
小学生在开学前两天就可以把拖了两个月的暑假作业全部写完！这样事我也办过。“背水一战”“狗急跳墙”“兔子急了也咬人”……这些俗语告诉我们，当人陷入紧急状况时，可以发挥出超常的能力。而这些例子都是被动发挥潜能，我们需要的是能够主动发挥。所以就要求我们给自己限制时间。
小到以秒计算，大到以月、年计算。天天别人上班你也上班，别人吃饭你也吃饭，突然人家升职加薪了，你只能干瞪眼。将时间可视化，明确要求自己在特定的时间内完成一件事，就必须得完成。
这一点可以结合上面一点一起用，本子上记下来的“接下来的计划”，可以给这个计划定个时间，比如晚上聚餐，但是在聚餐之前今天的工作量必须得完成，想必都试过如果不完成，心里惦记着，饭也吃不开心这种事情吧。给自己定好了下午6点前完成，把这个概念深入你就会形成自己的紧迫感。
研究表明，人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。而专注的过程往往时间过得很快，你也不会翘首以盼等待着下班。
关于大的时间点，推荐可以下载个时间app，虽然就是计时用也有些鸡肋，但是当你每天看一下，你就会感受到时间的紧迫感，在搭配着定期给自己总结做复盘，有时候就得把自己比做成牙膏，你得挤着自己往前。
④运动与午休可以重启专注力
没有人能一天都像打了鸡血一样，如果有那肯定吃多药。
午休并不是必须的，但午休肯定能回血，而且要掌握好时间，就像泡椒猪肝一样，炒久了就老了。午休15-20分钟最好，亲测有效，因为睡多了起来会有很严重的“厌世”情绪，半个小时或者更久的时间内不能集中注意力做事。
晚上这个时间很奇怪，很大一部分人都喜欢在晚上做事，基本上是属于对环境的依赖，比较安静。剩下的人如果想在晚上学习或者工作，在做事前能够运动是最好，微微出汗的那种，感觉到身体热了就可以。运动一下可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，可以让你在接下来90分钟里一直充满能量，而且心情会更舒畅。
有些人会说工作一天了很累、不想动，就像吃吃零食看看剧。那你更应该运动。
因为运动带来的只有好处非常多：
1.增加海马体的神经数量，强化长期记忆。
运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。
2.促进大脑发育。
运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
3.运动后人的学习能力会有所提升。
人在跑步机上跑35分钟，之后马上测试，结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升。
4.头脑变灵活了。
科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试，结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”。
5.提高记忆能力。
人在运动后的记忆能力与运动前相比，提高了50%。
6.睡眠质量高。
科学家通过研究发现，每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，而白天的困倦感则会减少65%，白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以，定期坚持运动可以让晚上的睡眠更好，白天的专注力得到大幅提高。
7.干劲高涨。
人在开始运动之后，体内马上会分泌多巴胺，而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且，长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系，进一步提高人的工作、生活的积极性。
对于养成运动的习惯之后，你的时间利用率肯定会随之变高。这是一个良性循环。毕竟亚里士多德说的好：“生命在于运动。”
睡前与睡后
早睡早起就不说了，在有条件的情况下尽量做到。但在在睡觉前能够放下手机，用好这入睡前的时间，也会有非常大的收获。
① 睡前15分钟
有研究表明睡前的15分钟是记忆的黄金时间，在这15分钟内不要想太多杂念东西，可以对今天的工作、学习的内容进行复盘，然后在大致规划一下明天的任务，这种方法简直不要太好用！这里所指的睡前，是躺在床上即将睡觉的时候，不仅可以快速入睡，而且可以记住很多东西。
②起床前5分钟
相对应的起床前5分钟，当闹钟响了，关掉闹钟后千万千万不要再把眼睛闭上，因为闭上眼睛时间是呈几何的度过，你以为的五分钟会变成半小时，恐怖如斯，在此刻肯定出现了时间黑洞！ 为了避免这种怪异现象发生，以及接下来一天的连锁反应，当我们关掉闹钟的时候，只要坚持睁开眼，然后想一下今天大致的计划，要做些什么，哪些要完成，哪些要继续，五分钟后起床，今天效果就会完全不同。
最后一点就是心情很重要，心情好的时候遇到困难你会视为学习的机会，心情不好你只会消极，接着就是如星火燎原所有负面情绪都来。
以上内容来自于《为什么精英都是时间控》，把自己认为有用的内容作了总结和感悟。基本上都是尽人皆知的道理，记录下来为的就是能够自勉。
