有没有觉得阅读过很多关于相处、说话技巧这方面的书，但仍然时常被人或事控制，作过激情绪反应。比如：《关键对话》、《关键冲突》、《幸福的婚姻》、《非暴力沟通》等，这些书一个关键环节都是要求我们管理好自己的情绪，事实上，这是最难得，而这边书就是帮你管理你那些非理性的过激情绪。
一、我们如何让情绪牵着鼻子走：
①、要命的四种情绪：
1. 过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）
2. 过分的生气（戒备、被激怒、气的发疯、挫败）
3. 过分的抑郁（无精打采、一蹶不振）
4. 过分的内疚（过分承担责任、过分悔恨）、过分自责）
②、坏情绪是怎么来的-诱因ABC
A:诱发性的事件：特定的情形或特定的人
B:你对A的思考和判断
C：你的感受和行为
二、我们让人牵着鼻子走的3种病态思维和10种非理性人生信条：
①、三种病态思维模式：恐怖化的思维方式、应该化的思维方式、合理化的思维方式
②、10种非理性的人生信条：1.太在乎别人怎么看待你，2.无法忍受在重要的任务上失败，3.人和事情都应该朝着自己要的方向发展，要不然太糟糕了，无法忍受，4、某件事情出错，肯定是有人出来问题，5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑，6.每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法，7.在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。8.如果我事事不投入，保持若即脱离的关系，我会永远开心，9.因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了，10.这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。
三、用最佳选择代替我们病态思维方式，避免成为情绪的主人
步骤1：反思自己的C(感受和行为)：我的感受和行为是不是合适？
步骤2.：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚等）
关于自己、关于他人、关于这种情形
步骤3.：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
改变想法需要觉悟，还有就是一定要勤奋苦练，需要用大量的练习建立起“更好的选择”思维方式。
