我们多数人会在年初，信心满满罗列目标，例如一年读书100本，减肥20斤，学习一门新技能等等。
可到了一年尾声，复盘2024年发现，能完成目标的廖廖无几。
是什么原因导致无法完成？通常我们高估了自己的自控力，低估了自身的惰性，又无法意识到策略的问题。
不妨看看斯蒂芬.盖斯的《微习惯》，全文篇幅不长，如果每天读2页，大概5个月能读完。作者从普通人的角度，通过自己的亲身经历，从1个俯卧撑开始，毫无压力的每天坚持一点点，实现了人生目标。
1.微习惯，可以养成好习惯，向上螺旋。
微习惯，是一种微小的积极行为，每天强迫自己完成。
从微小目标开始，拆分成小得不能再小的微步骤。因为小得不可思议，几乎不消耗意志力，所以不存在无法完成的情况。
书中提到，作者觉得30分钟锻炼太痛苦，就将俯卧撑设定为7个微小目标。从1个开始，完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用简单得不能再简单的挑战引诱自己完成，甚至超额完成。
用同样的方法，每天写50个字，阅读2页书。
俗话说，千里之行，始于足下。
养成新习惯不是21天，也不是30天。很多习惯不是短期内养成，所需时间相差很大，18天到254天不等。只要坚持微习惯策略，就能形成正向循环。
2.运用意志力，配合微习惯策略，拓宽舒适圈。
借助意志力能提升动力。这是因为意志力可以被强化，可以按计划执行。动力以人的感受为基础，而人类感受容易改变且无法预测。激发动力策略不可靠。
微习惯策略，由于太小太简单，不会消耗意志力，能无限地保存意志力。当意志力储备充足时，微习惯策略会让我们开始行动，获得额外进步。
微习惯策略处于舒适圈边缘，往外迈一步，也可以自由退回到舒适区内。继续向圈外尝试几次，潜意识逐渐适应后，拓宽了舒适圈。
书中提到，室内长大的猫，不喜欢水，不喜欢结冰的水。
刚开始，尝试把猫扔到院子的雪地里。它原地一动不动，疑惑了3秒钟，不高兴地跑回屋里。
过了几天后，再把猫放到雪地边缘。它开始在雪地里四处溜达，还向深处探索了一番。
我们的大脑像雪地里猫，迈步太大，会迅速回到舒适区。当慢慢地一点点推进，熟悉了后会深入探索。
3.八个规则和八个步骤，用好微习惯。
用好微习惯，需要遵循八个规则和八个实施步骤：
（1）列出微习惯清单
可以一次建立多个微习惯，但不超过四个，建议2～3个比较合适。
（2）挖掘微习惯的内在价值
多问问为什么，认清源头，挖掘每个微习惯的内在价值。
以写作为例，为什么每天写作？因为热爱，为什么热爱？可以以表达想法、故事的方式与人联结，为什么享受？因为特别有活力、特别幸福。为什么？因为写作是生活中有价值的事情。
（3）根据时间进行微习惯行为。
（4）建立回报机制，提升成就感。
刚开始，硬性建立关联，用回报促进行动。如果是写作，庆祝写得满满的文档。
（5）记录与追踪完成情况。
把想法写在纸上，手写放大其重要性。用大日历，记录每天完成的时间，完成的量。
（6）微量开始，超额完成。
比如每天写50字，一旦开始，就会希望多完成一些。等到真的完成，可以自由选择停下或继续，不消耗任何意志力，持续坚持能养成好习惯。
（7）严格执行计划，拒绝更大的目标
比如每天阅读2页，一旦开始，就完成2页的小目标，而不是想着一天读完一本书。
（8）耐心等待，留意微习惯养成的信号。
