解决问题的第一步

预习课中,我们已经知道了:

自律是解决任何问题的第一步。

真自由训练营第一课的主题是:

自律到底用在哪?

最开始我们先研究一下问题是如何出现的。

问题的来源

认识世界三区理论和成长的关系示意图

在舒适区中, 做的事儿都是自己随便搞搞就能完成的,做什么都很简单,自然什么都觉察不到;

在学习区中,事情有了挑战,自然而然情绪高涨,做事儿的意愿度也高,能量也很充足,这里有个前提就是,经过判断,问题通过努力是可以被解决的,否则就进入了恐慌区;

一旦进入恐慌区,事情变得更加困难,自己当下的能力已经无法解决,自然产生了痛苦,焦虑,逃避等负面情绪,也就不想做事儿了。

到了这里不难发现,问题其实就是来自于自身能力的不足,我们之所以痛苦和焦虑,就是因为进入到了学习区或者恐慌区,被问题所困住,不知道怎么解决,在自然状态下,小我为了不想承受痛苦,所以选择了逃避,导致行动停滞。

底层信念

问题就是一个个的怪兽,想要通关必须要把它们干掉。

在分身术训练营中,我们已经知道了信念就是坚信事物就是这个样子的,一念之差会带来天壤之别,所以,面对问题时,所持有的信念关系重大,信念错了,一切都是错的,问题自然也就得不到解决。

从永澄老师那里迁移而来的正确信念是这样的:

关于问题的正确信念

从小我们就从家长、老师那里迁移来了很多类似的正确信念,可是为什么一旦到了实际应用中,就感觉不是那么好用了呢?

其实说到底,就是信与不信的问题,我们总是以为自己信了,其实那只是自己以为的,骨子里其实是不太信的,一旦进入了恐慌区,就会立刻被情绪所困扰,忽略了那些正确的可以支撑自己的信念,从而导致崩溃。

问题和成长的关系


问题和成长的关系

个人成长的定义是从价值现状到价值目标的过程,问题从出现到解决,随之而来的就是能力的提升,自身价值的积累,从而实现个人的成长。

不难发现最关键的地方就在于问题从出现到解决的这个阶段,每个人的心智状态与能力储备都是不一样的,人与人之间的不同就在于面对问题时,这个关键阶段是否完成。

当我们在这个过程中放弃了、退让了,就会被困在问题里,再也出不来,当我们在这个过程中纠结了、逃避了,就会持续的内耗,得不到后续能力的提升。

如果在这个阶段努力了,突破了,就能够实现成长,一旦做到了,就会与众不同。

搞清了问题与成长的关系,再来看这一课的主题:

自律到底用在哪?

自律就用在解决问题的这个关键阶段。

解决问题的这个关键阶段,是最容易出问题的,而自律是解决问题的第一步,如果没有自律,问题就没有办法解决,一旦实现了自律,就再也没有问题可以困得住你。

自律就是让我们在痛苦时、郁闷时、焦虑时、想放弃时、想逃避时,真正站稳脚步,有勇气去面对问题,解决问题。

自律的重要性在此也就不言而喻了。

核心要素


自律的三大核心要素

自律的第一个要素,推迟满足感,推迟的是小我的满足感,小我有以下三个特点:

趋利避害:受爱和怕两种情绪支撑,爱带来贪婪,怕带来逃避;

只顾当下:小我不管长远利益,只考虑当下,只要当下舒服,大象立刻开始狂奔;

易被激发:小我一旦遇到刺激,立刻被激发。

解决问题可以带来成长,获得成就感,如果没有挫败感,就不会有成就感,如果想要有成就感,开始时就必须要先有挫败感。

如果只是任由小我趋利追求当下的快乐,不能忍受痛苦,就不会有后续的快乐,如果只是任由小我避害逃避,就会一直停留在低水平,不能成长,无法获得更大的价值。

推迟满足感就是遇到刺激时,觉察小我的状态,让理性我能够考虑长期和短期的利益,并在它们之间取得平衡,来暂时停止小我趋利避害的原始冲动,不让原始的动物的自我占据了理性的自我,让理性的我帮助自己做出更加有利于自身发展的判断。

之前的分身术训练营训练的就是自己的觉察能力,让自己能够在刺激与回应之间拥有选择权,但是在这里容易发生的状况就是,虽然在刺激和回应之间拥有了选择权,可是正如《黑客帝国》中没有吃下红色药丸的Neo一样,真实的自我依然在沉睡。

真正重要的是理解到自律不仅仅是分身,还包括未来面对痛苦和快乐的顺序,原来的顺序是小我的享受与短时的快乐在前,持续更长时间的理性的痛苦在后,现在是推迟满足感,让小我的痛苦在前,让自己能够享受更大更广泛程度上的快乐。

所以,推迟满足感,重排痛苦和快乐的顺序,直面问题,承担责任,这才是核心和关键。

短期自律提升表


短期自律提升表

整理作业的时候感觉自己是理解了的,但是填写表格的时候,却突然不知道该怎么填了,知道与做到之间果然差了十万八千里。

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